Игорь Пронин
✨ Помогаю найти путь к Истинному Я ✨ https://pataatma.pro
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 24 янв
Фильтр
🍫 Техника на концентрацию в моменте "Глубина ощущений"
Это самая «вкусная» техника, думаю, что она понравится всем. Суть её заключается в следующем:
1️⃣ Берём плитку своего любимого шоколада, любимого фрукта, да хоть горсточку изюма. Но не едим ничего сразу :-). Снимаем медленно обёртку с плитки шоколада или идём на кухню и моем фрукты или изюм.
2️⃣ Потом держим это в руках, ощущая пальцами текстуру, отмечая каждую шероховатость. И опять ничего не едим :-).
3️⃣ Медленно разламываем то, что у нас в руке и медленно подносим, нет, не ко рту, а к носу. Закрываем глаза и вдыхаем аромат. Пытаемся уловить все нотки.
4️⃣ Открываем глаза и осматриваем внутреннюю структуру нашей вкусняшки. И тол
Это самая «вкусная» техника, думаю, что она понравится всем. Суть её заключается в следующем:
1️⃣ Берём плитку своего любимого шоколада, любимого фрукта, да хоть горсточку изюма. Но не едим ничего сразу :-). Снимаем медленно обёртку с плитки шоколада или идём на кухню и моем фрукты или изюм.
2️⃣ Потом держим это в руках, ощущая пальцами текстуру, отмечая каждую шероховатость. И опять ничего не едим :-).
3️⃣ Медленно разламываем то, что у нас в руке и медленно подносим, нет, не ко рту, а к носу. Закрываем глаза и вдыхаем аромат. Пытаемся уловить все нотки.
4️⃣ Открываем глаза и осматриваем внутреннюю структуру нашей вкусняшки. И тол
💥 Сегодня мы разберём 5 распространённых мифов об осознанности.
1️⃣ Осознанность - это сложно. Даже если вам описание практики или техники покажется сложным не стоит пугаться, стоит только начать практиковать и всё получается само собой. И это очень познавательно, каждый раз мы узнаём что-то новое о работе нашего сознания.
2️⃣ На практики требуется много времени. Это заблуждение, на большинство практик и техник требуется не более 5-20 минут вашего времени. Но эта инвестиция времени в минутах сейчас, в будущем принесёт часы свободного времени.
3️⃣ Требуется принимать специальные позы, типа лотоса. Нет, для практик и техник не требуется принимать никаких специальных поз. Упражнения можно д
1️⃣ Осознанность - это сложно. Даже если вам описание практики или техники покажется сложным не стоит пугаться, стоит только начать практиковать и всё получается само собой. И это очень познавательно, каждый раз мы узнаём что-то новое о работе нашего сознания.
2️⃣ На практики требуется много времени. Это заблуждение, на большинство практик и техник требуется не более 5-20 минут вашего времени. Но эта инвестиция времени в минутах сейчас, в будущем принесёт часы свободного времени.
3️⃣ Требуется принимать специальные позы, типа лотоса. Нет, для практик и техник не требуется принимать никаких специальных поз. Упражнения можно д
🌬 Техника на концентрацию в моменте "Осознанное дыхание"
Данная техника является базой множества практик, в том числе и по повышению осознанности. 🧘
Дыхание, это самый простой способ вернуть себя в настоящий момент. Дышать нужно всем и сделать это можно только в настоящем времени.
Часто мы неосознанно используем дыхание для того чтобы "сбросить" стресс и быстро успокоиться. Помните как при стрессовой ситуации нам говорят "дышите глубже".
🌬 Но дыхание можно практиковать осознанно и главное - ежедневно. И тогда оно становится инструментом профилактики не только стрессовых ситуаций, но и оказывает благотворное влияние на здоровье.
А теперь давайте перейдём к практике:
1️⃣ Первое время
Данная техника является базой множества практик, в том числе и по повышению осознанности. 🧘
Дыхание, это самый простой способ вернуть себя в настоящий момент. Дышать нужно всем и сделать это можно только в настоящем времени.
Часто мы неосознанно используем дыхание для того чтобы "сбросить" стресс и быстро успокоиться. Помните как при стрессовой ситуации нам говорят "дышите глубже".
🌬 Но дыхание можно практиковать осознанно и главное - ежедневно. И тогда оно становится инструментом профилактики не только стрессовых ситуаций, но и оказывает благотворное влияние на здоровье.
А теперь давайте перейдём к практике:
1️⃣ Первое время
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
722
- Сергей ЧеркасовМосква
- Вадим ЧуриловМосква
- Алекс Мерли (писатель)✅г. Кинешма (Кинешемский район)
1
- Практики Осознанности с Игорем Прониным33 подписчика