Евдокия Кострюкова

Даже мелкие неприятности — аврал на работе, бытовые проблемы или размолвка с близкими — могут вызывать сильное эмоциональное напряжение. Новое исследование из Университета штата Пенсильвания показало, что ключевую роль в том, как человек переживает повседневные трудности, играет ощущение контроля над ситуацией. Результаты опубликованы в журнале Communications Psychology. Ощущение контроля Ученые выяснили: в дни, когда участники исследования чувствовали, что лучше управляют обстоятельствами, они на 62% чаще предпринимали конкретные действия для решения проблем — от звонка сантехнику до урегулирования спора. Этот эффект усиливался с возрастом. «Даже небольшое повышение ощущения контроля повышает вероятность того, что человек решит проблему, а не будет избегать ее, — отмечает профессор Дэвид Алмейда, ведущий автор исследования. — Умение находить зоны контроля в повседневной жизни снижает стресс и укрепляет эмоциональное здоровье». Работа основана на данных более чем 1700 взрослых из Нацио

Вам говорят «просто подвигайся», а сил нет даже встать с дивана? Не вините себя. Ваша нервная система истощена. Но её можно «перезагрузить» через тело — мягко и без насилия. Регулярная практика хатха-йоги по эффекту сравнима с антидепрессантами при лёгкой и умеренной депрессии. А курс массажа значительно снижает кортизол и повышает дофамин и серотонин. Это не магия, а нейробиология. Важно! Это не замена терапии в тяжёлых случаях, а мощное дополнение или средство профилактики. Главный плюс — вы получаете инструмент саморегуляции, который всегда с вами. А какие телесные практики помогают лично вам справляться со стрессом? Делитесь в комментариях — соберём лучшую коллекцию лайфхаков! Присоединяйтесь. Делимся только проверенными методами. Никакой лишней теории.