Ирина Луккина (Емельянова )
Персональный консультант по питанию. Доведение до результата .
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 30 янв
Фильтр
Друзья , давайте откровенно! 🫣 На пути к стройности и здоровью у каждой из нас есть свой «камень преткновения» — то, что дается сложнее всего.
Возможно, вы прекрасно справляетесь с тренировками, но вот на кухне случается маленький бунт… Или наоборот! 💪🍽️
Давайте поддержим друг друга и узнаем, что самое сложное именно для вас! Проголосуйте в опросе ниже — это поможет нам всем понять, что мы не одиноки в своих трудностях, и я смогу подготовить для вас больше полезных материалов по самым «болевым» точкам! ❤️
Возможно, вы прекрасно справляетесь с тренировками, но вот на кухне случается маленький бунт… Или наоборот! 💪🍽️
Давайте поддержим друг друга и узнаем, что самое сложное именно для вас! Проголосуйте в опросе ниже — это поможет нам всем понять, что мы не одиноки в своих трудностях, и я смогу подготовить для вас больше полезных материалов по самым «болевым» точкам! ❤️
O ЧЕМ ГОBOPЯТ ПИЩЕBЫЕ ПРИCТPАCТИЯ?
Baс pезкo и нaвязчивo тянет cъеcть опpеделённый прoдyкт или cлaдкое, кислoе, гopькoе и т. д.?
Baш оpганизм cигнализиpyет о неxватке пoлезныx вещеcтв в opганизме!
✅Хочетcя хлеба или чегo-тo мучногo - не xвaтaет xpoма или азoта.
Тyнец - pекopдcмен пo coдеpжaнию хpoмa.
Aзот мoжно дoбыть из мяca, pыбы и птицы.
✅Тяга жиpнoмy - неxвaтка кальция в opганизме.
Жирное замените нa бpoкколи, кyнжyт, cтручкoвые или бoбoвые.
✅ Тяга к cыpy + нехваткa кaльция и фocфоpа oднoвpеменнo.
Вoсcтанoвить иx в организме мoжнo c помощью твopога, чеpногo кунжyта, фyндyка, бpoккoли.
✅Тянет нa кoпченoсти- неxвaткa полезногo хoлестеpинa.
И воccтaновить его уpовень можно c пoмoщью к
Baс pезкo и нaвязчивo тянет cъеcть опpеделённый прoдyкт или cлaдкое, кислoе, гopькoе и т. д.?
Baш оpганизм cигнализиpyет о неxватке пoлезныx вещеcтв в opганизме!
✅Хочетcя хлеба или чегo-тo мучногo - не xвaтaет xpoма или азoта.
Тyнец - pекopдcмен пo coдеpжaнию хpoмa.
Aзот мoжно дoбыть из мяca, pыбы и птицы.
✅Тяга жиpнoмy - неxвaтка кальция в opганизме.
Жирное замените нa бpoкколи, кyнжyт, cтручкoвые или бoбoвые.
✅ Тяга к cыpy + нехваткa кaльция и фocфоpа oднoвpеменнo.
Вoсcтанoвить иx в организме мoжнo c помощью твopога, чеpногo кунжyта, фyндyка, бpoккoли.
✅Тянет нa кoпченoсти- неxвaткa полезногo хoлестеpинa.
И воccтaновить его уpовень можно c пoмoщью к
Сегодня -21°C, и мир за окном будто вырезан из хрусталя. Именно в такую погоду понимаешь: лучший способ почувствовать себя живым — это выйти навстречу морозному воздуху, хрусту снега и этой невероятной, звонкой тишине.
Я ставлю себе цель на эту неделю: выходить на прогулку каждый день. Несмотря на погоду, настроение или усталость. Потому что иногда самый важный разговор — это разговор с собой на свежем воздухе, а лучший план — это шаг вперёд по заснеженной тропе.
Холод обжигает щёки, зато душа оттаивает. ❄️
#понедельникмотивация #зима2026 #прогулкакаждыйдень #осознанность #зимняякрасота #личныецели
Я ставлю себе цель на эту неделю: выходить на прогулку каждый день. Несмотря на погоду, настроение или усталость. Потому что иногда самый важный разговор — это разговор с собой на свежем воздухе, а лучший план — это шаг вперёд по заснеженной тропе.
Холод обжигает щёки, зато душа оттаивает. ❄️
#понедельникмотивация #зима2026 #прогулкакаждыйдень #осознанность #зимняякрасота #личныецели
Устали от советов «просто отдыхать»? Вечернее кино может стать вашей лучшей тренировкой 💪
Знаете ли вы, что самый полезный отдых — это не лежание на диване, а смена фокуса? Переключиться с ежедневных задач и наполниться вдохновением можно с помощью… хорошего кино. Особенно если это истории о женщинах, которые, как и мы с вами, выбирали себя вопреки всему.
Для вас — подборка фильмов-мотиваторов, которые прокачают вашу уверенность лучше любого тренинга:
🎬 «Жизнь в розовом цвете» — как пройти путь от улицы до мировой сцены с одним лишь талантом и несгибаемой волей. Урок Эдит Пиаф: ваша страсть — ваш главный двигатель.
🎬 «Коко Шанель» — как превратить личную боль в революцию и освободить н
Знаете ли вы, что самый полезный отдых — это не лежание на диване, а смена фокуса? Переключиться с ежедневных задач и наполниться вдохновением можно с помощью… хорошего кино. Особенно если это истории о женщинах, которые, как и мы с вами, выбирали себя вопреки всему.
Для вас — подборка фильмов-мотиваторов, которые прокачают вашу уверенность лучше любого тренинга:
🎬 «Жизнь в розовом цвете» — как пройти путь от улицы до мировой сцены с одним лишь талантом и несгибаемой волей. Урок Эдит Пиаф: ваша страсть — ваш главный двигатель.
🎬 «Коко Шанель» — как превратить личную боль в революцию и освободить н
Тихий бунт: как игла и нитка помогают обезвредить гормон стресса.
.
.
Есть одна тонкая, почти невидимая нить, которая проходит через нашу повседневность. Она может вышить изящный узор собранности и энергии, а может — запутанный клубок усталости и раздражения. Эта нить — наш стресс.
Мы часто ищем причины колебаний веса и плохого самочувствия в тарелке или недостатке движения. Но иногда ответ — в нашей голове. Когда мы в стрессе, тело включает древний режим «боевой готовности», выбрасывая кортизол. Этот гормон велит нам запасать энергию (часто — в виде жира на животе) и жаждать быстрых углеводов. Получается замкнутый круг: нервничаем → тянем на сладкое и вредное → получаем скачки энергии и
.
.
Есть одна тонкая, почти невидимая нить, которая проходит через нашу повседневность. Она может вышить изящный узор собранности и энергии, а может — запутанный клубок усталости и раздражения. Эта нить — наш стресс.
Мы часто ищем причины колебаний веса и плохого самочувствия в тарелке или недостатке движения. Но иногда ответ — в нашей голове. Когда мы в стрессе, тело включает древний режим «боевой готовности», выбрасывая кортизол. Этот гормон велит нам запасать энергию (часто — в виде жира на животе) и жаждать быстрых углеводов. Получается замкнутый круг: нервничаем → тянем на сладкое и вредное → получаем скачки энергии и
Три неочевидные ловушки, которые тормозят ваше похудение. Проверьте себя!
.
.
Вы попали в «плато»? Не отчаивайтесь! Чаще всего вес стоит из-за мелочей, которые мы упускаем. Как специалист, отмечу три частые причины:
1. ЛОВУШКА:
Неучтённые калории.
Мы строго следим за обедом, но забываем про ложку мёда в чае, сыр для перекуса или большую порцию орехов. Эти калории суммируются и могут свести дефицит к нулю.
➡️ Решение:
Ведите дневник питания 2-3 дня (можно в заметках), фиксируя ВСЁ. Вы сразу увидите «утечки».
2. ЛОВУШКА:
Накопившаяся усталость и недосып.
Меньше 7 часов сна — сигнал тревоги для организма. Он переходит в режим энергосбережения: метаболизм замедляется, а аппетит растёт.
.
.
Вы попали в «плато»? Не отчаивайтесь! Чаще всего вес стоит из-за мелочей, которые мы упускаем. Как специалист, отмечу три частые причины:
1. ЛОВУШКА:
Неучтённые калории.
Мы строго следим за обедом, но забываем про ложку мёда в чае, сыр для перекуса или большую порцию орехов. Эти калории суммируются и могут свести дефицит к нулю.
➡️ Решение:
Ведите дневник питания 2-3 дня (можно в заметках), фиксируя ВСЁ. Вы сразу увидите «утечки».
2. ЛОВУШКА:
Накопившаяся усталость и недосып.
Меньше 7 часов сна — сигнал тревоги для организма. Он переходит в режим энергосбережения: метаболизм замедляется, а аппетит растёт.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
1340
- Мария Парфеньеварп. Октябрьский (Устьянский район)
- Елена ГромоваБуй.