Друзья поговорим сегодня о плохом холестерине.

Чтобы снизить уровень плохого холестерина , рекомендуется комплексный подход, включающий изменения образа жизни и питания, а иногда и медикаментозное лечение. Вот несколько эффективных способов:
Изменения в питании:
1. Употребляйте больше растворимой клетчатки: Овсянка, бобовые, яблоки, груши, ягоды богаты растворимой клетчаткой, которая снижает уровень .
2. Омега-3 жирные кислоты: Рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное семя, грецкие орехи содержат омега-3 жиры, полезные для сердца.
3. Оливковое масло первого холодного отжима: Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, полезными для сердечно-сосудистой системы.
4. Нежирные белки: Курица, индейка, рыба, нежирные молочные продукты предпочтительнее красного мяса и жирных молочных продуктов.
5. Минимизация насыщенных жиров: Избегайте сливочного масла, жирной свинины, жареной пищи.
6. Отказ от транс-жиров: Читайте этикетки продуктов, избегайте гидрогенизированных масел и маргарина.
7. Фрукты и овощи: Богатые антиоксидантами, витаминами и минералами, они помогают поддерживать здоровье сосудов.
8. Продукты с растительными стеринами/ситостерином: Некоторые марки йогуртов, соков обогащены этими веществами, снижающими всасывание холестерина.
Физическая активность:
Регулярные физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед) снижают уровень ЛПНП и повышают хороший холестерин . Старайтесь заниматься минимум 30 минут ежедневно.
Отказ от курения и алкоголя:
Курение повышает риск сердечных заболеваний, алкоголь в больших количествах негативно влияет на печень и сердце.
Поддерживайте здоровый вес:
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и способствует повышению уровня холестерина.
ХОТИТЕ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ?
Пишите в личку:Хочу: