
Левая колонка
Фильтр
поделился публикацией
10 упражнений дома: круговая тренировка с гантелями🔥
Круговая тренировка с гантелями – один из самых эффективных способов проработать все тело и повысить выносливость, не выходя из дома. Она задействует крупные мышечные группы, ускоряет сердечный ритм и способствует жиросжиганию в удобном формате. Такие тренировки отлично подходят тем, кто хочет совместить силовую нагрузку и кардио в одном комплексе. Достаточно небольшой пары гантелей и немного пространства – и полноценная тренировка гарантирована. Все упражнения выполняются в динамике, соблюдая ровное дыхание и контролируя технику. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе, держите корпус активным и избегайте резких движений. 💡 Контролируйте вес: выбирайте гантели, с которыми можете выполнять упражнения технично, без рывков. 1️⃣ Подъем коленей с гантелями на плечах Польза: Упражнение укрепляет пресс, мышцы кора и ноги, одновременно повышая частоту сердечных сокращений. Оно отлично подходит для разогрева и включения всего тела в работу. Как выполнять: Поставьте ноги на ширину плеч,
Показать еще
5 комментариев
33 раза поделились
317 классов
- Класс
Поделился фотографией
Поделился фотографией
Поделился фотографией
поделился публикацией
САМОМАССАЖ: МАГИЯ В ВАШИХ РУКАХ — КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ, СТРЕССА И УСТАЛОСТИ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ
Вступление: ты — лучший массажист для себя Представьте: вы приходите домой после тяжёлого дня. Спина горит, шея словно налилась свинцом, голова раскалывается, ноги гудят. Вы мечтаете о массаже, но у вас нет ни времени, ни денег, ни возможности. Вы принимаете таблетку, ложитесь на диван… и на следующий день боль возвращается. А теперь представьте другое: вы тратите 10 минут — и боль уходит. Напряжение спадает. Тело дышит. Энергия возвращается. И всё это — без походов к специалистам, без дорогих процедур, без чудо-гаджетов. Просто ваши руки. Ваше тело. Ваше внимание. Это не фантазия. Это — самомассаж. Самомассаж — древнейшая практика исцеления, доступная каждому человеку с самого рождения. Это не «замена профессиональному массажу» — это ежедневный инструмент заботы о себе, который работает здесь и сейчас. Он не требует подготовки, оборудования или денег. Он требует только вашего желания и 5–10 минут в день. В этой статье мы расскажем вам обо всех преимуществах самомассажа — от теории до
Показать еще
6 комментариев
183 раза поделились
1.4K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
438
- Елена Шевченко Бондарьпгт. Ахтырский (Абинский район)