Алевтина Московских

Вы привыкли к ноющей шее после рабочего дня или тяжелой тренировки? Сводит трапеции, невозможно повернуть голову, а ощущение скованности становится вашим вечным спутником? Первое и самое важное: боль — это не норма. Это сигнал от тела, что что-то идет не так. И терпеть его не только неприятно, но и вредно. Хронические зажимы в шее и воротниковой зоне ухудшают осанку, кровоснабжение мозга, мешают полноценно тренироваться и жить. Хорошая новость: часто для облегчения не нужны ни таблетки, ни долгие сеансы массажа. Достаточно нескольких целенаправленных движений, которые можно сделать где угодно — дома, в офисе или даже в спортзале между подходами. Мы собрали три простых, но невероятно эффективных упражнения, которые помогут снять напряжение и вернуть шее подвижность всего за 5 минут. Это не лечение серьезных травм, а скорее «скорая помощь» для мышц. Важное правило: выполняйте все движения плавно, без рывков и боли. Дышите глубоко. Цель — мягкое растяжение и расслабление, а не рекорды

Сейчас покажу одно простое движение на стуле, которое работает на поясницу, кишечник и вены. Здоровье — это не обязательно годовой абонемент в зал и рисовое зёрнышко на обед. Мой опыт — личный и клиентский — показывает, что лучше всего работают самые простые, самые «тупые» технологии. Такие, которые приятно делать в повседневной жизни. Сейчас покажу одно движение, которое воздействует почти на все системы организма — и которое вы можете делать буквально каждый раз, когда садитесь на стул. Представьте: вы забросили ремень на сук и держитесь за него. Отставляете попу назад, выпрямляете поясницу — и медленно приземляетесь на стул. Потом так же медленно привстаёте. Ключ — не в плюхании, а в том, чтобы тянуться от копчика, руками и грудной клеткой вверх и вперёд. И параллельно исследовать свои ощущения: чувствуете ли вы, как растягивается поясница? Одинаково ли работают левая и правая половинки? У большинства из нас — гиперлордоз, избыточный прогиб в пояснице. Именно из-за него возникает

Вы когда-нибудь просыпались утром с тяжёлой головой — будто ночью на шею положили мешок с камнями? Или вдруг среди дня накатывала тупая боль в затылке, и никакие средства не помогали по-настоящему? Важно: эта статья не отменяет визит к неврологу при хронической или острой боли. Но если у вас «забита» шея после рабочего дня, после сна на неудобной подушке или долгого сидения за компьютером — эти пять минут способны спасти день. Шея — самый перегруженный отдел нашего тела. Именно через неё проходят артерии, питающие мозг. Мы годами игнорируем эту область — и потом удивляемся хроническим головным болям, туману в голове и усталости. Голова взрослого человека весит от четырёх до шести килограммов. Представьте, что вы целый день держите в руках пятикилограммовый пакет с картошкой. К вечеру рука бы онемела. То же самое происходит с мышцами шеи — только мы этого не замечаем, потому что привыкли. Когда мышцы перенапрягаются, они сдавливают сосуды. Кровь хуже поступает к голове. Мозг получает м

Мы редко задумываемся о том, как сердце сокращается, легкие ритмично наполняются воздухом, а желудок переваривает еду. Эти процессы происходят без участия воли человека — ими управляет вегетативная нервная система. И одна из самых важных ее частей — блуждающий нерв, или nervus vagus. Его название с латинского переводится как «странник» — и не зря: этот нерв действительно «путешествует» по всему телу, соединяя мозг с большинством внутренних органов. Что это такое? Зачем он нужен и на что влияет? Читайте материал от врачей Кунцевского центра Evolutis Clinic, чтобы разобраться в этом вопросе! Блуждающий нерв — это десятая пара черепных нервов. Он начинается в продолговатом мозге и тянется вниз через шею, грудную клетку и брюшную полость. По пути он посылает ответвления к гортани, сердцу, бронхам, легким, желудку, печени, поджелудочной железе, почкам и кишечнику. Это самый длинный и разветвленный нерв организма: его волокна (двигательные, чувствительные, вегетативные) обеспечивают связь мо