Леся Перфильева
Консультант по питанию online весь мир 💚 Очное ведение в Кудрово | СПб
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 1 ноя 2025
Фильтр
Почему женщинам важно есть белок утром — особенно в перименопаузе и позже
Исследование 2022 года с участием 192 женщин показало: время приёма белка имеет важное значение.
Те, кто потреблял 25 г белка или больше в каждом приёме пищи, набирали значительно больше мышечной массы. Однако 77% женщин не получают достаточное количество белка утром — упуская важное окно для роста мышц. Почему это важно:
* Для запуска синтеза мышечного белка необходимо минимум 25 г белка за приём пищи. Если вы съедаете меньше, тело в эти часы не строит мышцы.
* Лишь 23% женщин достигают этого уровня трижды в день.
* В перименопаузе развивается анаболическая резистентность — мышцы хуже реагируют на белок и физическу
Исследование 2022 года с участием 192 женщин показало: время приёма белка имеет важное значение.
Те, кто потреблял 25 г белка или больше в каждом приёме пищи, набирали значительно больше мышечной массы. Однако 77% женщин не получают достаточное количество белка утром — упуская важное окно для роста мышц. Почему это важно:
* Для запуска синтеза мышечного белка необходимо минимум 25 г белка за приём пищи. Если вы съедаете меньше, тело в эти часы не строит мышцы.
* Лишь 23% женщин достигают этого уровня трижды в день.
* В перименопаузе развивается анаболическая резистентность — мышцы хуже реагируют на белок и физическу
00:28
❗️ВНИМАНИЕ❗️
16 июня ЭКСПРЕСС марафон
ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ ⬇️
✅«PRO тело» — Узнай настоящие причины возникновения проблем с фигурой.
✅«Секрет твоей тарелки» — Что и сколько нужно в неё складывать. Как контролировать .
✅«Гигиена сна, циркадные ритмы» — Как похудеть во сне .
✅«ДЕТОКС"- что это такое на самом деле, как делать правильную очистку организма
✅ " Включаем режим " Антистарение"-как вернуть и/или сохранить молодость.
КАК ЭТО БУДЕТ РАБОТАТЬ?
🔹 Закрытый чат 💬 с ограниченным числом участников
🔹 Практические задания с мгновенным результатом
🔹 Поддержка кураторов
🔹 5 уроков по питанию без воды 💦
🔹 Подарки 🎁 рецепты и план питания!
📅 Старт: 16 июня
⏰ Продолжительность: 10
16 июня ЭКСПРЕСС марафон
ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ ⬇️
✅«PRO тело» — Узнай настоящие причины возникновения проблем с фигурой.
✅«Секрет твоей тарелки» — Что и сколько нужно в неё складывать. Как контролировать .
✅«Гигиена сна, циркадные ритмы» — Как похудеть во сне .
✅«ДЕТОКС"- что это такое на самом деле, как делать правильную очистку организма
✅ " Включаем режим " Антистарение"-как вернуть и/или сохранить молодость.
КАК ЭТО БУДЕТ РАБОТАТЬ?
🔹 Закрытый чат 💬 с ограниченным числом участников
🔹 Практические задания с мгновенным результатом
🔹 Поддержка кураторов
🔹 5 уроков по питанию без воды 💦
🔹 Подарки 🎁 рецепты и план питания!
📅 Старт: 16 июня
⏰ Продолжительность: 10
🤔 От чего у нас прибавляется лишний вес?
Не от конкретной еды, а от количества!
🚫530 калорий или 330 калорий - разница существенная
⠀
🍴Разбираем состав тарелок:
▫️60 г макароны, 150 г филе, томатная паста 20 г, обжарка на масле, салат 100 г с маслом - 530 калорий
▫️40 г макароны, 100 г филе, томатная паста 10 г, обжарить без масла, 200 г салат с маслом - 330 калорий
⠀
❗️Изменив содержимое порции, способ приготовления, но сохранив ее объём, вы можете легко уменьшить калории.
Не говоря уже о том, как полезны овощи и клетчатка, и как часто многие этим пренебрегают.
⠀
Макароны ,картошка, бананы сладости все есть можно и нужно!
Важно понимать количество , чтоб вписаться в нужные кал
Не от конкретной еды, а от количества!
🚫530 калорий или 330 калорий - разница существенная
⠀
🍴Разбираем состав тарелок:
▫️60 г макароны, 150 г филе, томатная паста 20 г, обжарка на масле, салат 100 г с маслом - 530 калорий
▫️40 г макароны, 100 г филе, томатная паста 10 г, обжарить без масла, 200 г салат с маслом - 330 калорий
⠀
❗️Изменив содержимое порции, способ приготовления, но сохранив ее объём, вы можете легко уменьшить калории.
Не говоря уже о том, как полезны овощи и клетчатка, и как часто многие этим пренебрегают.
⠀
Макароны ,картошка, бананы сладости все есть можно и нужно!
Важно понимать количество , чтоб вписаться в нужные кал
😎 Безопасная доза! майонеза и других калорийных майонезных соусов
1-2 чайные ложки пару раз в неделю!
Как думаете почему ?
🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦
Жду вас на бесплатную онлайн диагностику
«ЭКСПРЕСС ОЦЕНКА РАЦИОНА, ПРИВЫЧЕК ПИТАНИЯ И РЕЖИМА ДНЯ»
15 минут, формат ( ответы на вопросы в переписке) и моя обратная связь после изучения ответов !!
👉 Предложу решение в вопросах коррекции фигуры, сохранения молодости, улучшения самочувствия и уровня энергии !!
Напишите мне в телеграмм по ссылке 👇🏼
https://t.me/m/mCMrpr_VNDUy
1-2 чайные ложки пару раз в неделю!
Как думаете почему ?
🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦
Жду вас на бесплатную онлайн диагностику
«ЭКСПРЕСС ОЦЕНКА РАЦИОНА, ПРИВЫЧЕК ПИТАНИЯ И РЕЖИМА ДНЯ»
15 минут, формат ( ответы на вопросы в переписке) и моя обратная связь после изучения ответов !!
👉 Предложу решение в вопросах коррекции фигуры, сохранения молодости, улучшения самочувствия и уровня энергии !!
Напишите мне в телеграмм по ссылке 👇🏼
https://t.me/m/mCMrpr_VNDUy
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту