
Левая колонка
Фильтр
Поделился темой
46 комментариев
309 раз поделились
2.6K классов
- Класс
Поделился темой
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!
Грыжа — это не приговор.Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.
Полезно применять в стадии ремиссии
1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышцЛёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog
01:12
258 комментариев
582 раза поделились
3.6K классов
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
173
- Ирина Козионова (Сухотина)г. Усть-Катав (Челябинская область)
- Ирина Шитлинарп. Бердяуш (Саткинский район)
- СЕРГЕЙ ГНАТЮК♕рп. Бердяуш (Саткинский район)
- Марат Шамсутдиноврп. Бердяуш (Саткинский район)
46
- АВТОМОБИЛИ И ДРУГАЯ ТЕХНИКА149662 подписчика
- Подслушано Бердяуш1598 подписчиков
- Сделай Сам Своими Руками.(СССР)69383 подписчика
- Столярный совет. Дизайн из дерева.176314 подписчиков
- Мотоциклы Иж, Ява, Урал, Днепр9110 подписчиков