Наталья Смирнова

Если по утрам спина скрипит, как старый деревянный мост, а таблетки уже не помогают, но и к врачу бежать страшно — вы точно слышали про Бубновского. Одно дело читать отзывы, другое — решиться попробовать дома, без тренажёров и без фанатизма. Именно поэтому его методика так популярна у людей после 50: можно начать с малого, и спина постепенно «оживает». Вот 8 самых часто упоминаемых базовых движений, которые Бубновский рекомендует новичкам. Всё медленно, без рывков, с правильным дыханием: вдох через нос, выдох через рот (часто с лёгким «хааа» на усилии). Начинают обычно с 5–10 повторений, постепенно увеличивают. Встаньте на четвереньки (ладони под плечами, колени под бёдрами). На вдохе плавно прогните спину вниз, голову вверх. На выдохе округлите спину вверх, подбородок к груди. Многие отмечают, что после 10–15 таких движений спина как будто «разминается» и становится легче. Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу на ширине плеч. На выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы,

Боль в пояснице — одна из самых частых жалоб у взрослых. После 35 лет каждый второй хотя бы раз сталкивался с этим дискомфортом. После 50 — почти каждый. Парадокс в том, что большинство людей думает: если болит спина — надо лежать и ничего не делать. Но это одна из главных ошибок. Движение — это то, что в разумных дозах лечит. Главное — не навредить. Почему болит поясница: кратко о главном Поясница — центр нагрузки. Она держит наш корпус при ходьбе, сидении, наклонах. Со временем мышцы спины слабеют, а малоподвижный образ жизни приводит к сдавливанию межпозвонковых дисков и спазмам. Частые причины боли: слабость мышц кора и поясницы; гиподинамия (долгое сидение); остеохондроз, протрузии; избыточный вес; стресс (да, психоэмоциональное напряжение даёт спазм мышц спины); неправильная осанка. Никакие мази и таблетки не устранят причину боли, если мышечный корсет продолжает слабеть. Зато грамотно подобранные упражнения — могут. 1. Вытяжение лёжа Простое и безопасное упражнение для снятия д

Наше тело можно сравнить с домино: падает первая «костяшка» в стопе, а «последняя» — уже в тазу. Давайте разберем эту невидимую нить взаимосвязей стопы и бедра, чтобы вы могли помочь себе сами. Правило №1 Тело — это единая система. Представьте,что ваша нога — это не набор отдельных суставов, а одна длинная пружина. Если нижний виток (стопа) перекашивается, то и верхние (колено, бедро, таз) скручиваются вслед за ней. Это не метафора, а закон биомеханики. Правило №2 Плоская стопа крутит бедро. Вальгусная стопа(когда пятка заваливается внутрь) — это старт для цепной реакции: · Шаг 1: Стопа падает внутрь. · Шаг 2: Голень поворачивается вслед за ней. · Шаг 3: Бедренная кость тоже скручивается внутрь в тазобедренном суставе. В итоге таз вынужден перекашиваться,чтобы выровнять баланс. Мышцы, которые держат таз ровно, с одной стороны перерастягиваются и слабеют, с другой — зажимаются в спазм и возникает боль, как сигнал, что возник дисбаланс в теле. Схема «цепной реакции» выглядит так