АННА АННА

В некоторых случаях, если нет выраженного атеросклероза и других серьёзных факторов риска, холестерин можно снизить без лекарств. Об этом часто спрашивают мои пациенты — и сегодня я поделюсь с вами проверенными и научно обоснованными способами. Рацион напрямую влияет на уровень холестерина в крови. С помощью одной только коррекции питания можно добиться снижения "плохого" холестерина (ЛПНП) на 10–15%, и это подтверждено исследованиями. ✔️ Цельные злаки - овсянка, ячмень, перловка ✔️ Бобовые - фасоль, нут, чечевица ✔️ Орехи - в первую очередь грецкие и миндаль (не более 30 г в день) ✔️ Растительные масла - оливковое, льняное ✔️ Авокадо - природный источник мононенасыщенных жиров ✔️ Жирная рыба - скумбрия, сельдь, лосось (2 раза в неделю) ✔️ Овощи и фрукты - минимум 400 г в день Научный факт: средиземноморская диета снижает ЛПНП на 9–10%, благодаря клетчатке, фитостеролам и омега-3 жирным кислотам. Умеренные регулярные физические нагрузки улучшают липидный профиль крови: понижа

Иначе говоря, можно ли снизить преимущественно систолическое АД? Или преимущественно диастолическое? Этот вопрос нередко задают в комментариях. Вообще, и систолическое, и диастолическое АД между собой связаны неразрывно и меняются они обычно однонаправленно. Однако есть способы повлиять несколько больше на одно, чуть меньше затрагивая другое. Дальше - об этом. Систолическое - это то давление, которое кратковременно существует в крупных сосудах в момент изгнания крови из левого желудочка в аорту. Когда сердце расслабляется (диастола) - давление в крупных сосудах быстро падает. И это давление диастолическое (нижнее). У одних людей повышается преимущественно систолическое, то есть верхнее давление, у других - диастолическое, или нижнее. Систолическое давление отражает силу, с которой сердце выталкивает кровь в артерии, и эластичность крупных сосудов. Диастолическое давление связано с сопротивлением мелких сосудов - артериол. С возрастом стенки крупных артерий становятся менее эластич