Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 29 ноя 2019
Фильтр
Это то, что вы просили!
Вы часто говорите, что много тренировок на ягодицы и мало на руки - ЛОВИТЕ!
Сегодня тренировка, которая задействует спину, плечи и трицепс. А с помощью наших мини резинок грузится всё тело.
1-ое упражнение делаем 4 подхода по 12-15 раз каждой ручкой
2-ое упражнение сложное... делаем 3 подхода от 5 и больше раз, считайте отжимания
3-ье упражнение подключает множество мышц (широчайшие, пресс, трицепс, плечи) делаем 4 подхода на 10 повторений в каждую сторону.
4-ое и 5-ое упражнения можно соединить в сет и делать без отдыха по 10 раз каждое и так 4 подхода.
Работают абсолютно все мышцы!
Вы часто говорите, что много тренировок на ягодицы и мало на руки - ЛОВИТЕ!
Сегодня тренировка, которая задействует спину, плечи и трицепс. А с помощью наших мини резинок грузится всё тело.
1-ое упражнение делаем 4 подхода по 12-15 раз каждой ручкой
2-ое упражнение сложное... делаем 3 подхода от 5 и больше раз, считайте отжимания
3-ье упражнение подключает множество мышц (широчайшие, пресс, трицепс, плечи) делаем 4 подхода на 10 повторений в каждую сторону.
4-ое и 5-ое упражнения можно соединить в сет и делать без отдыха по 10 раз каждое и так 4 подхода.
Работают абсолютно все мышцы!
Овощные шарики с сыром
Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр
8.8*6.75*9.01*126.97
Ингредиенты:
• 1 средняя головка брокколи, мелко нарезать
• 1 средняя морковь, очистить и натереть
• 1 зубчик чеснока, выдавить
• 3/4 стакана тертого сыра, низкой жирности
• 3 яйца, взбить
• 0,5 стакана отрубей или клетчатки
• 1 столовая ложка специй (итальянских сухих трав)
• соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Нагрейте духовку до 175 градусов.
2. Отварите на пару брокколи в течение нескольких минут пока они не станут приятного ярко-зеленого цвета.
3. Остудите. В большой миске смешайте брокколи с остальными ингредиентами.
4. Слепит небольшие шарики.
5. Выложите их на противень, застел
Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр
8.8*6.75*9.01*126.97
Ингредиенты:
• 1 средняя головка брокколи, мелко нарезать
• 1 средняя морковь, очистить и натереть
• 1 зубчик чеснока, выдавить
• 3/4 стакана тертого сыра, низкой жирности
• 3 яйца, взбить
• 0,5 стакана отрубей или клетчатки
• 1 столовая ложка специй (итальянских сухих трав)
• соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Нагрейте духовку до 175 градусов.
2. Отварите на пару брокколи в течение нескольких минут пока они не станут приятного ярко-зеленого цвета.
3. Остудите. В большой миске смешайте брокколи с остальными ингредиентами.
4. Слепит небольшие шарики.
5. Выложите их на противень, застел
Сегодня занималась дома!
Тренировка заняла минут 20-30. Количество повторений указала на видео.
Выполняем 4 упражнения 4 круга, между кругами отдых 1-2 минуты. Не забываем про дыхание - выдох на усилие! И контролируем наш животик! Чтобы он постоянно был в напряжении и вместо него не включались в работу мышцы шеи, спины и тд. У меня пресс горит! Ура!
Тренировка заняла минут 20-30. Количество повторений указала на видео.
Выполняем 4 упражнения 4 круга, между кругами отдых 1-2 минуты. Не забываем про дыхание - выдох на усилие! И контролируем наш животик! Чтобы он постоянно был в напряжении и вместо него не включались в работу мышцы шеи, спины и тд. У меня пресс горит! Ура!
Поделилась темой
00:39
Запеченные яблоки с корицей - всего 10 минут и вкуснейшее лакомство готово!
на 100грамм - 145.64 ккал Б/Ж/У - 2.95/7.14/16.97
Ингредиенты:
• Яблоки 4 штуки
• Орехи 3 штуки
• Мёд 2 столовые ложки
• Изюм горстка
• Корица по вкусу
Приготовление:
1. Яблоки помойте и высушите. Тонко нарежьте, положите на тарелку и посыпьте корицей.
2. В середину композиции положите орехи, изюм и полейте все медом.
3. Поставьте в духовку или в микроволновку на 5–8 минут.
Приятного аппетита!
на 100грамм - 145.64 ккал Б/Ж/У - 2.95/7.14/16.97
Ингредиенты:
• Яблоки 4 штуки
• Орехи 3 штуки
• Мёд 2 столовые ложки
• Изюм горстка
• Корица по вкусу
Приготовление:
1. Яблоки помойте и высушите. Тонко нарежьте, положите на тарелку и посыпьте корицей.
2. В середину композиции положите орехи, изюм и полейте все медом.
3. Поставьте в духовку или в микроволновку на 5–8 минут.
Приятного аппетита!
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
21
- Аzamat Мuhitdinovс. Ала-Бука
- Расулов АБДУЛханты-мансийск
- Гуляра Иванова(Ибрагимова)Симферополь
- Гульзар Суворова (Аблаева)Симферополь
- GM Олег УдиловСимферополь
1
- Фитнес PRO277734 подписчика