Вотинова Ника

А ВЫ ЗНАЛИ...?) Да, очевидно, что ни протеин, ни псиллиум, ни замороженные фрукты (обычно в них маловато клетчатки), ни домашние тренировки НЕ ДОЛЖНЫ заменять своим употреблением основные продукты питания и полноценную тренивроку в зале, однако в качества дополнения/подстраховки они просто идеальны!🤝🤩 - - - #здоровье #тренер #фитнес #зож #москва

НОСИ ЭТИ ОЧКИ ПЕРЕД СНОМ! Да, это звучит странно, ведь очки то созданы от солнца (да они могут профилактировать катаракты, но какой ценой). Многие с одной стороны начинают познавать нейробиологию, узнают о работе наших циркадных ритмов, сетчатки, гипоталамуса, шишковидной железы, но не применяют знания на практике...Но мой блог и создан для того, чтоб немного раздвинуть границы теории и выдать вам простую практику. Утром больше света отовсюду (очки сз будут мешать, ночью минимум света отовсюду (очки сз будут предохранять). 🤷‍♂️ - - - #очки #нейробиология #неврология #полезно #сон

ВЕСТИБУЛЯРНАЯ ТРЕНИРОВКА! Данные упражнения действительно тренируют ваш вестибулярный аппарат! 1 раз в день выполняем данный комплекс (можно дробить упражнения по дню)! Эти упражнения помогают восстановить, профилактировать вестибулярку от возможных проблем! Вестибулярный аппарат существует не только для того, чтоб вы всегда понимали, где вы находитесь в пространстве (ГДЕ ВЕРХ?), но помогает регулировать давление, пульс, потливость, аппетит, осанку, тревожность, когнитивные функции, гормональную активность! Важно, чтоб в процессе выполнения упражнения вы выполняли первые дни на комфортной скорости (легкие головокружения 1-6 сек норм в процессе и после), добавляли затем повторения и увеличивали скорость и сложность упражнения+совмещали 2 упражнения в одном!👍 P.S. при острых головокружения важно успокоиться (точно по признакам знать, что это не инсульт) и в идеале выполнять упражнения Брандта-Дароффа, а затем спокойно обратиться к врачу-отоневрологу для определения типа головокружения и вероятно необходимы будут точечные маневры Эпли (при участии врача отоневролога). - - - #здоровье #зож #тренер #упражнение #фитнес #москва #тренировка

БОЛИТ ПОЯСНИЦА? Да, к сожалению с болью в пояснице столкнуться рано или поздно многие из нас впервые, но лишь 2-5% болей действительно дают боль, но тогда человека с болью в пояснице возникает вопрос: «А почему болит то тогда?». 90% болей в поясницы не специфичны (это означает, что одной специфичной причины нет). Болит ваша поясницы из-за суммы факторов: сидячий образ жизни, недосыпы, недостаток целенонаправленных тренировок разгибателей поясницы (гиперэкстензия это, конечно, неплохо, но но не бояться сгибаться с весом в пояснице), и отсуствие правильной растяжки нервов. Данное упражнение необходимо выполнять 60-120 раз в день на обе ноги для улучшения работы нервов поясничного отдела, который мы укрепим и дадим им правильную нагрузку, чтоб он перестали передавать сигналы “угрозы” в мозг. ✅ - - - #здоровье #тренер #упражнение #фитнес #москва