Анна Тимершина

Каждую весну одно и то же разочарование. Сеяла аккуратно, семена хорошие, всходы дружные — а через пару недель вместо крепких кустиков на подоконнике стоят тонкие, длинные «нитки». Стебли гнутся, листья мелкие, и вся рассада выглядит так, будто ей срочно нужна помощь. Я через это проходила много раз. И долго думала, что вытягивание — это почти неизбежно. Оказалось, нет. Рассада тянется не просто так, она всегда подаёт сигнал, что условия ей не подходят. Как бы ни казалось, что на подоконнике светло, для рассады этого часто недостаточно. Когда света мало: Особенно это заметно в пасмурную весну, когда солнце появляется ненадолго. Я раньше ставила рассаду «поближе к окну» и считала, что этого достаточно. А потом поняла: для рассады важно не ощущение света, а его количество. Если всходы тянутся к стеклу — света уже не хватает. Это вторая по частоте причина, о которой многие не догадываются. При температуре +23…+25 °C и недостатке света рассада вытягивается буквально на глазах. Тепло ускор

Тяжело нести сумку из магазина? Спотыкаетесь на ровном месте? Это не просто возраст или усталость. Возможно, ваши мышцы бьют тревогу — саркопения. Это состояние незаметно отбирает силу, равновесие и свободу движений. Оно часто приходит после 60 лет, но может настигнуть и раньше. Хорошая новость: саркопению можно остановить. Давайте разберём, что это такое, как её распознать и как вернуть мышцам былую мощь. Саркопения — это потеря мышечной массы и силы, из-за которой простые дела становятся испытанием, а риск упасть и травмироваться растёт. Мышцы — это наш мотор: они помогают ходить, держать осанку, поднимать тяжести. Учёные говорят, что саркопения затрагивает 5–13% людей старше 60 лет, а к 80 годам — почти половину. Но не думайте, что это только про старость. Молодые тоже в зоне риска, если их подкашивают болезни, плохое питание или сидячий образ жизни. С 30 лет мышцы начинают слабеть, теряя 0,5–1% массы каждый год. Первыми исчезают волокна, отвечающие за быстрые движения и устойчи