Наталья Сафронова ( Геряинова)

Вы ворочаетесь ночью без сна, а на утро чувствуете разбитость? Или, наоборот, засыпаете на ходу? И то, и другое — признаки сбоя в организме. Сон — это не просто отдых, а мощный процесс восстановления. Разбираемся, почему вы не спите, и даем три рабочие техники, которые помогут уснуть сегодня же. История о девочке, которая проспала трое суток (диагноз — гиперсомния), или легенда о Гоголе, которого могли похоронить заживо во время сна, — не просто страшилки. Они показывают, насколько хрупкой может быть система сна и бодрствования. Что нарушает сон: 🌙 Мелатонин: ваш личный антивозрастной эликсир Мелатонин — это не просто «гормон сна». Это ключевое вещество для: Пик выработки мелатонина — с 23:00 до 01:00. Личный опыт автора с трекером сна показал: сон в этот часовой промежуток дает 90% восстановления, даже с ночными подъемами к ребенку. Если лечь после полуночи, уровень восстановления падает до 70%. Если причина бессонницы — ментальная усталость (тело хочет спать, а мозг нет), эти методы

Осень, зима, весна, лето – в любое время года мы хотим чувствовать себя красивыми и уверенными. Но когда смотришь в зеркало и видишь новые морщины, хочется сделать что-то радикальное. «Ботокс? Филлеры? Может, пластика?» – думают многие женщины после 50. Но знаешь что? Есть женщины, которые в 50 выглядят так, будто им едва за 35. И при этом они не лежали под ножом хирурга и не тратили состояние на инъекции. Их секрет в простых привычках, которые доступны каждой. И если ты начнешь внедрять их уже сегодня – через месяц ты заметишь, что лицо стало свежее, а кожа более упругая. Готова узнать эти секреты? Тогда читай внимательно и запоминай – я расскажу не только про уход, но и про питание, психологию и даже маленькие лайфхаки, которые мгновенно «поднимают» лицо. Первое, что нужно сделать после пробуждения – выпить стакан теплой воды с лимоном. Это простое действие запускает обмен веществ, помогает организму избавиться от токсинов и улучшает цвет лица. Почему это работает? Ночью в организм