Людмила Черкасова

Забудьте о шпагатах. Наша цель — встать без хруста в коленях, нагнуться за упавшей вещью без боли в пояснице, почувствовать лёгкость во всём теле. Ниже — проверенный 15-минутный комплекс для любого возраста. Только необходимое вашему телу каждое утро. Цель — лёгкая походка, здоровые суставы, отсутствие утренней скованности. Важно! Растяжка неразогретых мышц — прямой путь к травме. Один вариант на выбор: Цель: почувствовать приятное тепло в теле. Все движения медленно и плавно, без рывков: Время: 40-60 секунд на каждую сторону. Дыхание: ровное и глубокое. На выдохе мышцы расслабляются глубже. Польза: исправляет сутулость, улучшает дыхание, снимает зажимы после сидения. Техника: Внимание: спина остаётся прямой, не прогибайтесь в пояснице. Польза: возвращает подвижность плечам, убирает напряжение в руках. Техника: Не получается: используйте полотенце или ремень. Повторите на другую сторону. Польза: растягивает всю заднюю поверхность тела, вытягивает позвоночник, улучшает кровообращени