Татьяна Позднякова (Якушина)

Мениск — маленькая, но очень важная деталь нашего колена. Когда он повреждается, даже простая прогулка может стать испытанием. Хорошая новость — при лёгких или дегенеративных разрывах, а также небольших травматических повреждениях, можно обойтись без операции и помочь колену восстановиться с помощью правильных упражнений. Поможет нам разобраться в вопросе Ольга Дерендеева-Куртова — топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. В первые дни главная цель — успокоить колено. Оно может быть опухшим, горячим и болезненным. Здесь никакой гимнастики: только отдых, холод, фиксация, по показаниям — физиопроцедуры. Массаж, активные движения и нагрузка в этот период могут только навредить. Если повреждение не требует операции, лёгкие упражнения можно подключать уже через 5–7 дней — но только после консультации с врачом. Если же была операция, сроки определяет реабилитолог. В начале мы решаем три задачи: Перед упражнениями обязательно «включаем» соседние суставы — го