
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
ТОП‑3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ!
(и да — секрет не в «растянуть», а в стабилизировать)Если шея ноет, тянет или «горит» к вечеру — дело не в том, что она слабая.
Дело в том, что глубокие мышцы выключены, а поверхностные тянут всё на себе.
1. Двойной подбородок (chin tuck)
Лёгкое движение назад, будто «удлиняешь» шею.
• включает глубокие сгибатели
• уменьшает нагрузку на трапецию
• улучшает положение головы
10 мягких повторов — без боли и без «вдавливания»
2. Изометрия ладонь‑голова
Ладонь на лоб → лёгкое сопротивление → 5 секунд.
Повтори сбоку.
• укрепляет стабилизаторы
• снижает гипертонус
• помогает при «тяжёлой голове»
Это база, без которой шея не восстанавли
01:00
35 комментариев
248 раз поделились
2.5K классов
- Класс
Поделилась темой
3 комментария
11 раз поделились
48 классов
- Класс
Поделилась заметкой
03:18
0 комментариев
1 раз поделились
11 классов
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
132
- БЕШЕНКОВИЧИ• НОВОСТИ•ЗАРАБешенковичи
- наталья КачаненкоВитебск
- Юрий СафоновВитебск
57
- Домашние Хитрости1099652 подписчика
- Одежда для всей семьи (Владислава)14457 подписчиков
- конфискат Витебск8948 подписчиков
- Благотворительное учреждение " Пушистое Счастье "7436 подписчиков
- Четыре Лапы. Все о домашних животных9226 подписчиков

