Галина Ионова

ТОП-10 продуктов, которые заменяют витамины — и работают лучше таблеток!

Не гонитесь за дорогими БАДами. Еда — ваша первая аптека. 1. Витамин D — 2 яйца + 15 мин солнца Яичные желтки — один из немногих пищевых источников витамина D. 2 яйца в день + 15 минут солнца на коже (руки, лицо) — покрывают суточную норму. В пасмурные дни — добавьте лосось или печень трески. 2. Омега-3 — 30 г грецких орехов или 100 г лосося в неделю Грецкие орехи — лучший растительный источник АЛК. 30 г орехов (6–8 ядер) 3–4 раза в неделю — снижают воспаление и улучшают память. Для DHA/EPA — 100 г лосося 2 раза в неделю. 3. Железо — 80 г говяжьей печени в неделю Самый эффективный источник — гемовое ж