Юрий Угаров

Как укрепить мышцы спины дома? Это сделать очень легко! Спина часто болит именно из-за слабых мышц, тк в повседневной жизни мы их не используем. Чтобы забыть о боли в спине и делать красивые сложные прогибы в будущем, мы должны начать с простых прогибов ( на фото 1,2,3). Основная работа: ⃣разверните внутренние бёдра наружу (это создаёт пространство в области крестцово-подвздошных суставов); ⃣продвиньте крестец внутрь тела. Затем направьте ягодицы к пяткам, а основание живота к голове (это вытянет позвоночник и сделает работу безопасной); ⃣оттолкнитесь плюснами от пола и направьте седалищные кости к полу (это зафиксирует таз); ⃣на вдохе поднимайте грудной отдел ввверх, на выходе отпус