Наталья🍓 Травкина

Женщины должны помнить, что на каждую группу мышц ног должно быть не менее четырех упражнений: сгибание-разгибание, отведение-приведение. Практика показывает, что при повторении каждого упражнения по 20–30 раз в мышцах появляется жжение, то есть происходит сжигание жира. А если говорить об аэробных нагрузках, например о приседаниях, то если суставы у женщины целые (здоровые и неповрежденные), почему бы не приседать раз по 100? Необязательно делать это за один подход — можно сделать, например, 10 раз по 10 приседаний. Чтобы развивались не только мышцы квадрицепса (толстые четырехглавые мышцы возле колена), необходимо делать всевозможные махи: лежа на спине, на боку, на животе. Женщине необходимо следить, чтобы ее ноги обладали достаточной силой, тогда они смогут нормально носить вес ее тела. То есть человек стареет не годами, а ногами. Я всегда говорю: «Слабые ноги — это слабый кровоток, это варикоз. Слабые ноги — это опущение органов. Слабые ноги — это плохое кровообращение позвоноч