Александра Васильева

Как поднимать тяжести, чтобы не заболела спина?

Неправильный подъём тяжестей — одна из самых частых причин острой боли в пояснице и хронических проблем со спиной. Большинство таких случаев не связаны с травмой позвоночника, а возникают из-за ошибочной техники движения, когда основная нагрузка ложится на поясницу вместо ног и мышц кора. Чтобы защитить спину, важно понимать механику правильного подъёма. Основной принцип —участие ног, а не только спины! Когда вы наклоняетесь и поднимаете предмет, опираясь только на спину, давление на поясничные позвонки увеличивается в несколько раз. Если же движение идёт за счёт сгибания в коленях и тазобедренных суставах, нагрузка распределяется равномерно,