Светлана ШпакПилипанова

Что такое депрессия, о чём она сигналит, и как можно с ней справиться, рассказал протоиерей, врач-психиатр, психотерапевт Григорий Григорьев. Григорий Григорьев, протоиерей: Если говорить совсем простым языком, то депрессия — это когда ничего не хочется. Господь дал человеку дорогу Божьих заповедей. И по ней нужно идти до конца. Но когда человек сталкивается с жизненными трудностями, он может свернуть на другую дорогу, более лёгкую. Но, на самом деле, трудностей бояться не надо, потому что они ведут нас к Богу. Бывало, когда святые отцы встречались, они жаловались друг другу, что за целый день никто их напрасно не обругал, не унизил, не оклеветал... Значит, говорили они, надо больше молиться. Я предвосхищаю вопрос: как вообще можно радоваться трудностям? Дело в том, что преодолевая трудности, мы получаем благодать. В нашем головном мозге находятся центры, в которых вырабатываются гормоны стресса, и есть зоны, где вырабатываются гормоны радости. Зону выработки гормонов радости стимулиру

Эту практику рекомендует МЧС России, психологи и люди, которые уже опробовали в разных ситуациях. Простой и доступный способ быстро вернуться в настоящий момент, избавиться от навязчивых мыслей и тревоги, перестать себя накручивать, взять под контроль эмоции. Как ни странно, но вернуть спокойствие помогает не ум, а... чувства. Несмотря на то, что человек - самое разумное существо на планете, базовые физические инстинкты в нас все равно слишком сильны. Они заставляют сердце бешено биться, кидают в пот и вызывают неконтролируемое волнение. Но эти же базовые инстинкты помогают и вернуться в уравновешенное состояние. Достаточно почувствовать, что мы находимся не в неизвестном надуманном будущем или тяжелом прошлом, а в настоящем моменте, где сейчас все в порядке и нет смысла паниковать. Сначала делаем медленный глубокий вдох и еще более медленный выдох. Если позволяет время, то лучше повторить пару раз. А теперь переходим к шагам, двигаясь в обратную сторону от 5 до 1: 5. Зрение. Осмат

Вы когда-нибудь чувствовали, что всё уже разобрали по полочкам, нашли причины тревоги, логически поняли, что бояться нечего… но тело не соглашается? 🌀 Головой понимаете: всё в порядке, ничего страшного не случится. 🌀 Но тело продолжает дрожать, сердце колотится, мышцы напряжены, а внутри – непонятное беспокойство. ❗ Разум говорит: «Ты уже был в этой ситуации, это не страшно». ❗ Тело отвечает: «А вдруг? А если сейчас всё будет по-другому?». Это не ваша ошибка. Так работает психика и это нормально. Именно поэтому тревогу невозможно победить чисто разумом. То есть просто понять - недостаточно. Нужно идти через тело, через действия, пробовать и фиксировать новый безопасный опыт. Только тогда тело отпустит. Почему тревога остаётся даже после осознания проблемы? 🔹 Тревога — это не только мысли, но и физические реакции. Тревожные состояния запускаются не только осознанными мыслями, но и автоматическими реакциями тела, которые сложно контролировать. Даже если вы логически поняли, что трево