Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 20 янв
Фильтр
💥Пять правил техники на бицепс 💥
✏ Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
✏ Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
✏ Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
✏ Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
✏ П
✏ Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
✏ Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
✏ Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
✏ Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
✏ П
9 ошибок, мешающих расти
Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами
Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике – единичными повторами с околопредельными весами! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе?
Как лечиться? Надо тренироваться циклами. По крайней ме
Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами
Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике – единичными повторами с околопредельными весами! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе?
Как лечиться? Надо тренироваться циклами. По крайней ме
Поделился фотографией
Поделился темой
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
50
- рахманова фатимавладикавказ
- alliance service shopВладикавказ
- Виктория Джелиева ЦховребоваВладикавказ
- Ирма БаскаеваВладикавказ
35
- Спортмастер385182 подписчика
- weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee1 подписчик
- Радио ЭНЕРДЖИ (NRG)278971 подписчик
- Для МУЖЧИН886554 подписчика
- BMW CLUB253454 подписчика