Лидия Заиченко (Руденко)

Знаете ли вы, что плоскостопие — это не просто «косметический» дефект? Это начало цепной реакции, которая может дойти до шеи. Разбираемся, как «завал» стопы ломает осанку, вызывает боли в спине и что с этим делать. Стопа — это не просто опора. Это амортизатор , который гасит удары при ходьбе, беге и прыжках. Но если она «застыла» в неправильном положении (например, в пронации — завале внутрь), начинается эффект домино: Таз наклоняется вперёд; Поясница перегружается из-за усиления прогиба; Грудной отдел сутулится; Шея вытягивается вперёд, как у черепахи. «Если фундамент треснул, крыша не уцелеет», — предупреждают врачи. 1. Бедро в ловушке Завал стопы внутрь провоцирует внутреннее вращение бедра . Мышцы-стабилизаторы (наружные вращатели) растягиваются, а внутренние — укорачиваются. Таз теряет баланс. 2. Поясница «горит» Таз наклоняется вперёд → поясничный отдел переразгибается → мышцы поясницы перенапрягаются, а ягодицы «выключаются» из работы. Хроническая боль в спине — лишь вопрос врем

Овсяные батончики с сухофруктами — это не только вкусное, но и питательное лакомство, которое можно легко приготовить в домашних условиях. Они идеально подойдут для быстрого перекуса в течение дня или в качестве легкого завтрака. Главное преимущество таких батончиков в том, что вы можете контролировать состав и избегать лишнего сахара и искусственных добавок. В магазине сейчас огромный выбор подобных батончиков, но приготовить дома выходит дешевле. 1 Рецепт: Овсяные хлопья 200-250 г Сухофрукты 100 г Банан 1-2 шт. Орехи 100 г Семечки (по желанию) 20 г Щепотка соли Для начала необходимо подготовить все ингредиенты: овсяные хлопья, сухофрукты, бананы, орехи и семечки. Лучше всего использовать смесь различных сухофруктов, таких как изюм, курага или финики, чтобы добавить разнообразия и сладости. Орехи можно выбрать по вкусу – грецкие, миндаль или фундук прекрасно дополнят общую палитру вкусов. Беру немного семян подсолнечника, можно использовать семяна тыквы. Измельчаем орехи и семяна подс