Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 26 авг 2020
Фильтр
Упражнение, которое поможет сжечь жир и исправить осанку:
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15-60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.
Начните с двух повторений и постепенно увеличивайте количество под
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15-60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.
Начните с двух повторений и постепенно увеличивайте количество под
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
30
31
- Медиаспорт217547 подписчиков
- Свежий Юмор682440 подписчиков
- BMW of MS448248 подписчиков
- Kuzy4ka57929 подписчиков