ирина непокрытова

Бхуджангасана: устраняем скованность в позвоночнике Для выполнения прогиба в положении лёжа на животе размещаем ладони под плечами. Убеждаемся, что лобковая кость прижата к полу, ноги расположены вместе или на ширине таза. Со вдохом тянем коврик на себя и выталкиваем грудной отдел вперёд и вверх. Продолжаем глубоко дышать, расширяя на вдохе рёбра. Лопатки располагаем правильно — направляем к позвоночнику, что способствует большему раскрытию в грудном отделе. А плечи направляем вниз, освобождая шею. Голова при этом тянется вверх, не стоит запрокидывать её назад — такая поза кобры может быть травмоопасной. Остаёмся в позе комфортное время, а затем аккуратно опускаем корпус на пол.