Евгения Куликова (Серебрякова)
Консультант по питанию. 💃
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 15:41
Фильтр
Чаще всего ко мне обращаются с жалобами на упадок сил днём, тягу к сладкому и неконтролируемый голод вечером. И один из первых вопросов, который я задаю: «А что вы ели на завтрак?»
С точки зрения физиологии, завтрак — это ключевой сигнал для организма, который:
🔹 «Запускает» метаболизм после ночного сна, переводя тело из режима экономии в режим активного расхода энергии.
🔹 Стабилизирует уровень сахара в крови, что напрямую влияет на ваше настроение, концентрацию и отсутствие желания съесть шоколадку в 11 утра.
🔹 Снижает уровень кортизола (гормона стресса), который естественно повышается утром. Сбалансированный завтрак помогает нервной системе войти в рабочий ритм плавно.
Главный принцип
С точки зрения физиологии, завтрак — это ключевой сигнал для организма, который:
🔹 «Запускает» метаболизм после ночного сна, переводя тело из режима экономии в режим активного расхода энергии.
🔹 Стабилизирует уровень сахара в крови, что напрямую влияет на ваше настроение, концентрацию и отсутствие желания съесть шоколадку в 11 утра.
🔹 Снижает уровень кортизола (гормона стресса), который естественно повышается утром. Сбалансированный завтрак помогает нервной системе войти в рабочий ритм плавно.
Главный принцип
КАКАЯ НОРМА ПОТЕРИ
ЖИРА - НОРМАЛЬНАЯ?
Нормой считается потеря 4-6% от веса тела в месяц. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир.
Если ваш вес 80 кг, то стоит рассчитывать на потерю 3.2-5 кг в месяц. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом теряют больше - до 8-10 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.
Но часто люди скидывают больше кг за счёт того, что вместе с жиром уходят мышцы и вода. Особенно в первый месяц.
Хотите рассчитать вашу индивидуальную норму и получить план, который поможет терять именно жир, а не мышцы?
Запишитесь на бесплатную консул
ЖИРА - НОРМАЛЬНАЯ?
Нормой считается потеря 4-6% от веса тела в месяц. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир.
Если ваш вес 80 кг, то стоит рассчитывать на потерю 3.2-5 кг в месяц. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом теряют больше - до 8-10 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.
Но часто люди скидывают больше кг за счёт того, что вместе с жиром уходят мышцы и вода. Особенно в первый месяц.
Хотите рассчитать вашу индивидуальную норму и получить план, который поможет терять именно жир, а не мышцы?
Запишитесь на бесплатную консул
00:59
Кому интересно — читать до конца! 😉🌿
КАК ПИТЬ ВОДУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И ПОЛЬЗОЙ? 💧✨
Не всегда хочется пить просто чистую воду… А в зябкую погоду — и подавно! ❄️
Предлагаю рецепт напитка, который яркий во всём: во вкусе, аромате и цвете! 🧡
🔆 Он согреет и тело, и душу.
Плюсы этого напитка:
✅ Противомикробный
✅ Противовирусный
✅ Антиоксидантный
✅ Мягко мочегонный
✅ Мягко желчегонный
А еще он придает сил 💪, но без кофеина и добавленного сахара!
Ловите рецепт! 👇
🍵 ОБЛЕПИХОВЫЙ ВИТАМИННЫЙ ЧАЙ 🧡
Время: 10–15 минут
Порция: 1 литр
Ингредиенты:
· Облепиха (свежая/замороженная) — 150 г
· Вода — 1 л 💧
· Изюм (тёмный/светлый) — 50–60 г 🍇
· Корица — 1 палочка или ½ ч. л. молотой
· Курку
КАК ПИТЬ ВОДУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И ПОЛЬЗОЙ? 💧✨
Не всегда хочется пить просто чистую воду… А в зябкую погоду — и подавно! ❄️
Предлагаю рецепт напитка, который яркий во всём: во вкусе, аромате и цвете! 🧡
🔆 Он согреет и тело, и душу.
Плюсы этого напитка:
✅ Противомикробный
✅ Противовирусный
✅ Антиоксидантный
✅ Мягко мочегонный
✅ Мягко желчегонный
А еще он придает сил 💪, но без кофеина и добавленного сахара!
Ловите рецепт! 👇
🍵 ОБЛЕПИХОВЫЙ ВИТАМИННЫЙ ЧАЙ 🧡
Время: 10–15 минут
Порция: 1 литр
Ингредиенты:
· Облепиха (свежая/замороженная) — 150 г
· Вода — 1 л 💧
· Изюм (тёмный/светлый) — 50–60 г 🍇
· Корица — 1 палочка или ½ ч. л. молотой
· Курку
ПОЧЕМУ ПРОПУСК ЕДЫ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА, МОЖЕТ ПРИНЕСТИ БОЛЬШЕ ВРЕДА, ЧЕМ ПОЛЬЗЫ? 🧐
Как наладить свой режим питания?
Стремясь постройнеть, вы решаете отказаться от завтрака или ужина?
Диетологи считают, что это не слишком хорошая идея. Пропуская очередной приём пищи, вы навредите своему здоровью, а вместо потери веса наберете лишние килограммы.
Чем грозит несбалансированное питание?
Постарайтесь наладить правильный пищевой режим.
💚ПЕРЕЕДАНИЕ 🍔
Природа неумолима – отказавшись от завтрака, вы будете очень голодны и за обедом съедите больше положенного.
Проблема в том, что во время трапезы вы не почувствуете, что переели, зато уже через четверть часа начнёте мучиться от тяжести в желудк
Как наладить свой режим питания?
Стремясь постройнеть, вы решаете отказаться от завтрака или ужина?
Диетологи считают, что это не слишком хорошая идея. Пропуская очередной приём пищи, вы навредите своему здоровью, а вместо потери веса наберете лишние килограммы.
Чем грозит несбалансированное питание?
Постарайтесь наладить правильный пищевой режим.
💚ПЕРЕЕДАНИЕ 🍔
Природа неумолима – отказавшись от завтрака, вы будете очень голодны и за обедом съедите больше положенного.
Проблема в том, что во время трапезы вы не почувствуете, что переели, зато уже через четверть часа начнёте мучиться от тяжести в желудк
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп Евгении доступен только её друзьям.