Галина Никитина( Скрипниченко)

"Офисный фитнес: 10 упражнений без отрыва от кресла"

Как размять мышцы, улучшить осанку и взбодриться за рабочим столом
Быстрая разминка (3 минуты)
Шея:
Медленные вращения головой (3 круга в каждую сторону)
Наклоны ухом к плечу (по 5 раз)
Плечи:
Вращения плечами назад (10 раз)
"Пожимание" плечами с задержкой вверху (5 сек)
Кисти:
Сжимание-разжимание кулаков (15 раз)
Вращение запястьями (по 10 сек)
Основной комплекс (выполнять каждый час)
Упражнение Эффект Количество
Скручивания сидя Укрепляет пресс 10-15 раз
Подъем ног Работают бедра По 8 на каждую
Сведение лопаток Исправляет осанку 12 раз
Боковые наклоны Растяжка боков По 5 влево/вправо
Приседания у стула Тонизирует ног