Левая колонка

Наталия Романенко (Сайгакова)

нутрициолог, консультант по питанию

Последний визит: 30 янв

Фильтр

Заметки Увлечения

28 янв

«Думала, не стану мамой, а сегодня уже старшей дочке 13!

Какое счастье быть мамой! Вчера дочка получила грамоты по рисованию, выиграла в конкурсе! Такой талант! А ещё она ведёт свой телеграмм канал, где подписчиков больше, чем у меня, вступает в коллаборации с художниками, в интернете тоже участвует в конкурсах, может прочитать книгу за день. И это я не хвастаюсь🤣🤣🤣 Как хорошо, что наши дети лучше нас, талантливее нас, мудрее нас! Даже не думала, что моя 13-летняя дочь станет мне такой помощницей! "Горжусь тобой, доченька!"

Наталия Романенко (Сайгакова)

19 янв

Дорогие подписчики, всем прекрасной недели!

Сегодня у нас старт марафона и мы поговорили про приложения и подсчёт калорий!!!

Подготовила для вас пост!

Подсчёт калорий: когда нужен, а когда можно обойтись👇

Подсчёт калорий — полезный инструмент контроля веса и питания, но он не универсален. Разберём, в каких ситуациях стоит вести учёт, а когда можно обойтись без него, а также как следить за потреблением белка.

Когда не обязательно считать калории
В начале пути к изменению питания можно сосредоточиться на простых шагах:
заменить сладкие напитки на воду;
выбирать запечённые блюда вместо жареных;
увеличить долю овощей и белка в рационе;
использовать метод «тарелки» (половина — овощи, вт

Наталия Романенко (Сайгакова)

13 янв

Наталия Романенко (Сайгакова)

8 янв

🍀Самое важное забота о себе!🍀

Праздники — это время для близких, а 9 января станет временем для ВАС.

Время после праздников - время для очищения! А как запустить процесс самоочищения организма? 👇

🎉 Мы приглашаем вас на уникальный марафон по протоколу FMD, где мы совместим научный подход и бережную заботу о теле☺️

Многие боятся слова «голодание», но наука пошла дальше. FMD (Fasting Mimicking Diet) — это протокол, который дает все бонусы лечебного голодания, но при этом вы продолжаете есть!

В программе:
🌟 FMD-протокол: Снижение воспалений, детокс и обновление клеток (аутофагия).
🌟 Нутрициология и женское здоровье: Как питание влияет на наши гормоны и самочувствие.
🌟 Коррекция вес

Наталия Романенко (Сайгакова)

2 янв

Наща команда подготовила Челлендж «Январь в движении⛷️
📅 03–31 января
👥 Для клиентов и партнёров

Движение — самый простой и доступный инструмент здоровья.
Без жёстких ограничений, без насилия над собой — только шаги, километры и поддержка 💚

🔥 Формат челленджа

Две номинации:
• 🏃‍♀️ Бег — считаем беговые километры
• 🚶‍♀️ Ходьба — считаем шаги

🏆 1 победитель в каждой номинации

💭 Челлендж для тебя, если ты хочешь:
• ✔️ Оставаться стройной, не отказывая себе в новогодних угощениях
• ✔️ Уменьшить отёки даже при употреблении алкоголя
• ✔️ Разогнать лимфу и обмен веществ
• ✔️ Вернуть лёгкость в теле после праздников
• ✔️ Повысить уровень энергии и выносливость
• ✔️ Мягко войти в активны

Наталия Романенко (Сайгакова)

17 дек

Как организовать ПП‑новогодний стол: практические советы👇🏼

Приближается Новый год — время, когда хочется и праздник устроить, и сохранить пищевые привычки. Делюсь рабочими лайфхаками, как сделать праздничный стол вкусным, разнообразным и при этом соответствующим принципам правильного питания.

С чего начать подготовку

1. Продумайте баланс.В каждой порции старайтесь выдерживать примерное соотношение: 30 % белка, 30 % полезных жиров, 40 % сложных углеводов.
2. Составьте меню заранее. Включите салаты, закуски, горячее и десерт — так стол будет насыщенным и гармоничным.
3. Ориентируйтесь на сезон.Зимние овощи и фрукты вкуснее и доступнее; они станут отличной основой для блюд.

Идеи для заку