Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 10 ноя 2017
Фильтр
Тренируемся дома!
Основные упражнения.
1) Приседания.
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
2) Выпады на одной ноге.
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней
Основные упражнения.
1) Приседания.
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
2) Выпады на одной ноге.
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
234
- Мария Антипова ( Макарова)г. Рязань (Рязанская область)
- Магазин онлайнг. Рязань (Рязанская область)
- ГАЛИНА ГОДИНАг. Рязань (Рязанская область)
- гульфина мубараковаг. Рязань (Рязанская область)
- Елена Скурлатова (Тятькина)г. Рязань (Рязанская область)
5
- Самые полезные советы1920522 подписчика
- Хозяйка. Кулинария, уют, рукоделие818449 подписчиков
- Юлла Объявления в Усть-Илимске4333 подписчика
- Уютный уголок753400 подписчиков
- Важна искренность489479 подписчиков