Людмила Рязанова

1-е упражнение. «БИЦЕПС БЕДРА» Предлагаемое упражнение позволяет устранить спазмы глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги, являющихся звеном кинематического рычага – ПОП – бедро – голень. И. П. Стоя на четвереньках, упор на локти, нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало. На выходе «Хаа» сгибаем зафиксированную ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодице, после чего полностью разгибаем. (Фото 1 а, б) Фото 1 а 2-е упражнение. «АДДУКЦИЯ» (приведение) Вариант 1 (Фото 2 а, б) И. П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру. Вариант 2 (Фото 2 в, г) И. П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. Фото 2 а 3-е упражнение. «АБДУКЦИЯ» (отведение) Вариант 1 (Фото 3 а, б) И. П. То же, что и в упражнении 2, только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизат

1-е упражнение. «БИЦЕПС БЕДРА» Предлагаемое упражнение позволяет устранить спазмы глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги, являющихся звеном кинематического рычага – ПОП – бедро – голень. И. П. Стоя на четвереньках, упор на локти, нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало. На выходе «Хаа» сгибаем зафиксированную ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодице, после чего полностью разгибаем. (Фото 1 а, б) Фото 1 а 2-е упражнение. «АДДУКЦИЯ» (приведение) Вариант 1 (Фото 2 а, б) И. П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру. Вариант 2 (Фото 2 в, г) И. П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. Фото 2 а 3-е упражнение. «АБДУКЦИЯ» (отведение) Вариант 1 (Фото 3 а, б) И. П. То же, что и в упражнении 2, только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизат

Иногда выйти на прогулку не получается – нет времени, погода подвела или просто хочется тренироваться дома. Это не повод пропускать движение: есть упражнения, которые работают не хуже ходьбы и помогают разогнать пульс, ускорить метаболизм и мягко включить в работу все тело🔥 Такая домашняя мини-тренировка идеально подходит новичкам. Движения простые, без прыжков и лишней нагрузки на суставы. Но при этом вы активируете большие мышцы, улучшаете координацию и получаете тот же «разгон» организма, что и при обычной ходьбе. ➡️ Выполняйте упражнения последовательно – получится полноценная круговая тренировка. Добавьте музыку, держите ритм и двигайтесь в комфортном темпе. Польза: Упражнение разогревает верх и низ тела, улучшает подвижность плечевых суставов. Мягко ускоряет пульс и улучшает координацию. Как выполнять: Сделайте шаг в сторону и одновременно поднимите руки вверх над головой, как будто выбрасываете их над головой. Вернитесь обратно и повторите на другую сторону. Дышите ритмично, де