Елена Шелихова

Вокруг микрофлоры — много шума. Аптеки полны баночек с пробиотиками, на упаковках йогуртов обещают «миллиарды полезных бактерий», а в интернете советуют пить кефир литрами. Но работает ли всё это? Факт: микрофлору действительно можно улучшить — и не обязательно за счёт пробиотиков. Более того, если не создать подходящую «почву», даже самые дорогие бактерии не приживутся. Разбираемся, что реально влияет на микробиоту кишечника, и что ты можешь сделать уже сегодня — без аптечных добавок. Что такое микрофлора и зачем она нужна Внутри нашего кишечника живут триллионы бактерий, грибков и вирусов. Это не вредители, а симбиотические микроорганизмы, которые: помогают переваривать пищу и усваивать витамины; регулируют иммунитет (70% иммунных клеток находятся в кишечнике); влияют на вес, уровень энергии и даже настроение; участвуют в выработке серотонина — «гормона счастья». Когда микрофлора в балансе — человек чувствует себя бодро и устойчиво к болезням. Но если этот баланс нарушен — начинаютс