Елена Борткова

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

на 100 гр - 118.69 ккал Б/Ж/У - 9.23/1.64/16.94 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 150 гр Банан - 1 шт Яйцо - 1 шт Манная крупа - 2 ст. л Ягоды - 2 ст. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: В блендере взбить творог, яйцо, манку, подсластитель, добавить порезанный на кружочки банан и черную смородину. Вылить массу в форму для микроволновой печи, например в кружку или в пластиковый контейнер, готовить 5-7 минут на максимальной мощности.

Полезный шоколадный пирог с вишней

На 100 гр. - 141 ккал. Белки - 6 Жиры - 4 Углеводы - 21 Ингредиенты: овсяные хлопья молотые 150 г кефир обезжиренный 200 мл 2 яйца вишня 200 г стевия, разрыхлитель какао 20 г Приготовление: Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста!

🔹 Тирамису-лайт 🔹

На 100 гр - 96 ккал белки - 11 жиры - 9 углеводы - 2 Ингредиенты: Крем: Мягкий творог обезжиренный — 360 г Йогурт — 250 г Корж: Овсянка (геркулес), измельчить — 1/2 стакана Какао — 1 ст. л. Яйцо, взбить — 1 шт. Корица — 1 ч. л. Чернослив, нарезать — 3 шт. Кепкий свежесваренный кофе - 1/2 стакана Приготовление: - Смешать все ингредиенты для коржа, выложить его тонким слоем на противень, застеленный фольгой и отправить в духовку 200 С на 20-30 минут до готовности. - Для крем взбить творог и йогурт блендером. - Пропитать кусочки коржа кофе. - Выложить слоями коржи и крем. По желанию можно добавить подсластитель, но без него и так вкусно. Приятного аппе

Овсяный кекс с бананом и орехами

На 100 гр - 220 ккал белки - 6 жиры - 6 углеводы - 38 Ингредиенты: • 1 чашка обезжиренного молока • 1 чашка + 2 столовые ложки овсяной муки (измельченые овсяные хлопья) • 3 столовые ложки меда • 1 банан, мелко нарезанный • 2 столовые ложки изюма • горсть грецкого ореха, около 8 штук, порубленных • ¾ чайной ложки разрыхлителя • ¼ чайной ложки соды • щепотка душистого перца • 1 чайная ложка корицы Приготовление: 1. Разогреть духовку до 180 градусов и смазать маслом форму диаметром 22-23 см. 2. Смешать в миске муку, разрыхлитель, соду и корицу с душистым перцем. В другой миску смешать молоко с медом, а затем добавить к бананам, изюму и орехам (