Виктория Степурина

5 мужских добавок, которые закрывают до 80% потребностей организма — подъехала идеальная база витаминов и БАДов от эндокринологов. — Витамин D — Фундамент гормональной системы; — Повышает уровень свободного тестостерона; — Усиливает чувствительность андрогенных рецепторов; — Влияет на силу, кости, иммунитет и настроение. Дозировка: 2000–4000 МЕ ежедневно, строго с жирами. — Магний — Контроль стресса и сна; — Снижает кортизол; — Уменьшает SHBG → больше свободного тестостерона; — Улучшает качество сна и восстановление; — Снижает тревожность и мышечные зажимы. Дозировка: 300–400 мг вечером. — Цинк + Селен — база для тестостерона и щитовидки Цинк: — Участвует в синтезе тестостерона; — Влия

🌿 Природные способы снизить тревогу Тревога — это сигнал, что телу не хватает безопасности. В ней нет врага, но если она становится постоянной, нервная система “зависает” в режиме защиты. Медикаменты могут заглушить симптомы, но исцеление приходит через восстановление связи тела и ума. 💡 Что действительно помогает: Тепло. Тёплый душ, ванна с солью, грелка на живот — простое, но мощное средство для снижения кортизола. Ритуалы. Одно и то же действие в одно и то же время (чай, вечерний уход) создаёт ощущение стабильности. Звук и дыхание. Тихое пение, мурлыканье, выдох со звуком “ммм” активируют блуждающий нерв — центр спокойствия. Ограничение информационного шума. Мозг не создан обрабатыват

🌰 Грецкие орехи — суперпродукт для мозга и сосудов Грецкие орехи — не просто вкусный перекус, а настоящий кладезь пользы для здоровья. Главное — умеренность! Что в них ценного: ❤️ Бор — помогает поддерживать работу мозга, крепость костей и эластичность хрящей ❤️ Бета-ситостерин — снижает риск атеросклероза, особенно в коронарных и мозговых артериях ❤️ Ненасыщенные жирные кислоты — улучшают липидный профиль и защищают сердце ❤️ Антиоксиданты — замедляют старение и защищают клетки от повреждений Что дают при регулярном употреблении: ❤️ Снижение уровня глюкозы в крови ❤️ Контроль давления ❤️ Поддержка в снижении веса ❤️ Профилактика рака простаты и молочной железы Как правильно есть: ❤️Не