
Левая колонка
Фильтр
Краткие рекомендации по восстановлению спины после родов (доказательный подход):
1. Диагностика у специалиста: первый шаг — исключение диастаза прямых мышц живота и лонного расхождения. Обратитесь к врачу-реабилитологу или физиотерапевту, специализирующемуся на постнатальном восстановлении. Без этого любая нагрузка может навредить.
2. Восстановление глубокого мышечного корсета: приоритет — не пресс «кубиками», а укрепление поперечной мышцы живота и мышц тазового дна. Это основа стабильности поясницы. Начинайте с дыхательных упражнений (например, вакуум) и мягкой активации (сокращение мышц тазового дна с подтягиванием низа живота).
3. Техника подъема тяжестей (ребенка):
· всегда приседайте, а не наклоняйтесь. Спина прямая, грудь вперед, вес на пятках.
· держите ребенка близко к телу. Используйте слинги/эрго-рюкзак с правильной намоткой/посадкой.
· поднимайтесь за счет силы ног, напрягая ягодицы и живот на выдохе.
4. Работа с эргономикой в быту:
· кормление/ношение: используйте подушки для кормления, чтобы поднять ребенка к себе, а не склоняться к нему. Отрегулируйте высоту пеленального стола.
· избегайте асимметричной нагрузки: чаще меняйте сторону при ношении ребенка на руках и кормлении.
5. Поэтапное введение нагрузок:
· начинайте с ходьбы (без кенгуру впереди).
· добавляйте упражнения без осевой нагрузки: «кошка-корова», мостик, планка на коленях (при правильной технике и отсутствии диастаза).
· избегайте в первые месяцы: скручиваний, наклонов вперед, упражнений с высокой ударной нагрузкой (бег, прыжки).
· силовые тренировки (приседания, тяги) вводите только после восстановления глубоких мышц и под контролем специалиста.
Ключевой принцип: сначала стабилизация (пункты 1-2), затем корректное движение в быту (пункт 3-4), и только потом постепенное усиление нагрузки (пункт 5). Боль — сигнал остановиться и проверить технику.
Ваш аллерголог-многомама❤️
- Класс
Поделилась фотографией
Автор фото Павел Филатов
Читать дальше
Скрыть описание
0 комментариев
3 раза поделились
19 классов
Поделилась темой
- Класс
Поделилась фотографией
Поделилась темой
Поделилась темой
9 комментариев
270 раз поделились
1.7K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
49
- Светлана Ерленбаеваг. Горно-Алтайск (Республика Алтай)
- arzhan altaiг. Горно-Алтайск (Республика Алтай)
- Татьяна Павловна Юкубалина (Чуйчина)с. Усть-Кан (Усть-Канский район)
- Марина Чичинова(Кордоева)с. Курай (Кош-Агачский район)
71
- Ranisa авторские украшения105405 подписчиков
- Жизнь и закон | Юрист Михаил Яковлев11065 подписчиков
- Обсудим звезд с Малиновской25066 подписчиков
- Шпильки - Женcкий журнал2136137 подписчиков
- Космос1242 подписчика