Людмила Мурзина (Нефедова)

Джинсы, блузка, жакет - каждая вещь хороша. Но вместе они выглядят как три незнакомца, которых посадили за один стол. Чаще всего дело не в фасоне. Дело в цвете. Именно с этим помогает цветовой круг Иттена. Его придумал швейцарский художник и педагог Иоганнес Иттен, преподававший в немецкой школе Баухаус в 1920-е годы. В 1961 году он описал свою теорию в книге «Искусство цвета». Инструмент оказался настолько удобным, что его подхватили все, кто работает с цветом. Круг выглядит просто: 12 цветов в определённом порядке. В центре - три основных: красный, жёлтый, синий. Вокруг - цвета, которые получаются при смешении. Гармоничные сочетания можно буквально «считать» с круга - без художественного образования. ---------- Самая простая схема - и одновременно одна из самых элегантных. Берём один цвет и строим весь комплект из его разных оттенков и насыщенностей. Молочный плюс тёплый беж плюс карамель. Все оттенки синего - от ледяного до кобальтового. Несколько серых вместе. Глаз воспринимает так

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали