Елена Сафронова
Консультант по сбалансированному питанию. Сама получила результат в минус 27 кг.
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 13:52
Фильтр
Хурма — это не просто сезонный фрукт, а настоящий «оранжевый суперфуд», который в древности называли «пищей богов» (латинское название *Diospyros* буквально так и переводится). Когда наступают холода, она становится главным источником бодрости и витаминов.
Вот почему стоит полюбить хурму и добавить её в свой рацион:
📚 1. Зрение как у орла 🦅
Яркий оранжевый цвет хурме придает бета-каротин. Его здесь даже больше, чем в тыкве или моркови. Этот пигмент отвечает за здоровье сетчатки глаз и помогает нам лучше видеть в сумерках. Кроме того, он заботится о состоянии вашей кожи, придавая ей здоровое сияние.
📚 2. Природный антидепрессант 🧘♀️
В хурме содерж
Вот почему стоит полюбить хурму и добавить её в свой рацион:
📚 1. Зрение как у орла 🦅
Яркий оранжевый цвет хурме придает бета-каротин. Его здесь даже больше, чем в тыкве или моркови. Этот пигмент отвечает за здоровье сетчатки глаз и помогает нам лучше видеть в сумерках. Кроме того, он заботится о состоянии вашей кожи, придавая ей здоровое сияние.
📚 2. Природный антидепрессант 🧘♀️
В хурме содерж
Вы тоже забываете пить воду… пока организм не начинает намекать через усталость, головную боль и «что-то я сегодня никакая»? 😅
Вода — это вообще самый недооценённый «витамин».
Без неё всё работает медленнее:
💭 мозг думает хуже
💤 энергии ноль
🍰 тянет на сладкое
😤 настроение скачет
И самое смешное — мы начинаем искать сложные решения, добавки, «волшебные схемы», а стакан воды всё это время стоит и молча обижается 😄
Не нужно пить по 3 литра и страдать.
Начните просто:
стакан воды утром
стакан перед едой
и ещё пару раз в течение дня
Вода — это вообще самый недооценённый «витамин».
Без неё всё работает медленнее:
💭 мозг думает хуже
💤 энергии ноль
🍰 тянет на сладкое
😤 настроение скачет
И самое смешное — мы начинаем искать сложные решения, добавки, «волшебные схемы», а стакан воды всё это время стоит и молча обижается 😄
Не нужно пить по 3 литра и страдать.
Начните просто:
стакан воды утром
стакан перед едой
и ещё пару раз в течение дня
Творожная запеканка с фруктовой заливкой🥮
КБЖУ на 100 гр: 121.4/12.5/4/8.5
📌Ингредиенты
Запеканка:
🧨Творог 5% - 550гр
🧨Яйцо - 1шт
🧨Спелый банан - 100гр
🧨Рисовая мука - 20гр
Заливка:
💣Фруктовое пюре (автор использовала пюре манго) - 100гр
💣Кукурузный крахмал - 10гр
📎Приготовление:
1⃣Творог, банан, яйцо пробить блендером.
2⃣Добавить муку и перемешать.
3⃣Выложить массу в форму (у автора диаметр формы 16 см.).
4⃣Готовить запеканку будем на водяной бане. Для этого форму с запеканкой поместить на противень и налить в него кипяток.
5⃣В духовку при 180 градусах на 40 минут.
6⃣Дать полностью остыть и извлечь из формы.
КБЖУ на 100 гр: 121.4/12.5/4/8.5
📌Ингредиенты
Запеканка:
🧨Творог 5% - 550гр
🧨Яйцо - 1шт
🧨Спелый банан - 100гр
🧨Рисовая мука - 20гр
Заливка:
💣Фруктовое пюре (автор использовала пюре манго) - 100гр
💣Кукурузный крахмал - 10гр
📎Приготовление:
1⃣Творог, банан, яйцо пробить блендером.
2⃣Добавить муку и перемешать.
3⃣Выложить массу в форму (у автора диаметр формы 16 см.).
4⃣Готовить запеканку будем на водяной бане. Для этого форму с запеканкой поместить на противень и налить в него кипяток.
5⃣В духовку при 180 градусах на 40 минут.
6⃣Дать полностью остыть и извлечь из формы.
Многие спрашивают: "Нужно ли устраивать разгрузочные дни?" Давайте разберемся вместе.
Во-первых, что такое разгрузочные дни? Это дни, когда вы ограничиваете свой прием пищи, употребляя лишь некоторые продукты или сокращая общее количество калорий.
Теперь, по поводу их необходимости. Если вы питаетесь сбалансировано, адекватно и правильно в течение всего времени, то разгрузочные дни вам не нужны. Более того, они могут даже быть вредными, если они ведут к чувству голода и перееданию после.
Самое главное в питании - это баланс и здоровый подход. Если вы ведете здоровый образ жизни и питаетесь правильно, то ваш организм будет работать эффективно, без необходимости "разгрузки".
Если же ваш ра
Во-первых, что такое разгрузочные дни? Это дни, когда вы ограничиваете свой прием пищи, употребляя лишь некоторые продукты или сокращая общее количество калорий.
Теперь, по поводу их необходимости. Если вы питаетесь сбалансировано, адекватно и правильно в течение всего времени, то разгрузочные дни вам не нужны. Более того, они могут даже быть вредными, если они ведут к чувству голода и перееданию после.
Самое главное в питании - это баланс и здоровый подход. Если вы ведете здоровый образ жизни и питаетесь правильно, то ваш организм будет работать эффективно, без необходимости "разгрузки".
Если же ваш ра
Знакомьтесь, Светлана с Великого Устюга, и ей 40 лет. 🙀
Светочка мама трех детей (сын 15 лет и дочки 10 и 5 лет)😀🌺🫶
Как рассказывает сама Светочка:
«💥В детстве я не была ребенком с лишним весом💥Свой вес я набрала в декретах. 🫠🙈🫶
На каких только диетах я не сидела, какие только таблетки и чаи я не пила. Да, бывали и минусы на весах. Но потом, вес возвращался обратно, да еще и с плюсами.🥲🥲🥲
Начали появляться проблемы со здоровьем. Доходило до того что утром вставала со слезами, т.к. появился бурсит, а это все от лишнего веса. 😪Время шло, а лишний вес не уходил. Когда я смотрела на свои фотографии мне было очень грустно и обидно, что я так выгляжу.
В марафон меня позвала моя мама,
Светочка мама трех детей (сын 15 лет и дочки 10 и 5 лет)😀🌺🫶
Как рассказывает сама Светочка:
«💥В детстве я не была ребенком с лишним весом💥Свой вес я набрала в декретах. 🫠🙈🫶
На каких только диетах я не сидела, какие только таблетки и чаи я не пила. Да, бывали и минусы на весах. Но потом, вес возвращался обратно, да еще и с плюсами.🥲🥲🥲
Начали появляться проблемы со здоровьем. Доходило до того что утром вставала со слезами, т.к. появился бурсит, а это все от лишнего веса. 😪Время шло, а лишний вес не уходил. Когда я смотрела на свои фотографии мне было очень грустно и обидно, что я так выгляжу.
В марафон меня позвала моя мама,
🍫O СЛАДОСТЯХ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
Самое вредное для фигуры сочетание — сахар + жир. Чем жирнее сладости, тем большую угрозу талии они представляют.
Правило №1. Никогда ничего себе не запрещайте.
Если женщине с нормальным весом требуется 2000 ккал в день, то на 150-200 ккал она может съесть пряников, пирожных или конфет
Правило №2. Понаблюдайте за собой - когда вас тянет на лакомство больше всего?
Если тянет на сладкое от нечего делать, придумайте себе пару быстрых дел. Протрите полы в комнате, загрузите стиральную машину или соберите разбросанные вещи под любимую музыку. Вот увидите - настроение заметно улучшиться, а шоколадка останется нетронутой.
Правило №3. Питайтесь сбалансир
Самое вредное для фигуры сочетание — сахар + жир. Чем жирнее сладости, тем большую угрозу талии они представляют.
Правило №1. Никогда ничего себе не запрещайте.
Если женщине с нормальным весом требуется 2000 ккал в день, то на 150-200 ккал она может съесть пряников, пирожных или конфет
Правило №2. Понаблюдайте за собой - когда вас тянет на лакомство больше всего?
Если тянет на сладкое от нечего делать, придумайте себе пару быстрых дел. Протрите полы в комнате, загрузите стиральную машину или соберите разбросанные вещи под любимую музыку. Вот увидите - настроение заметно улучшиться, а шоколадка останется нетронутой.
Правило №3. Питайтесь сбалансир
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
9
- Лариса Гуторова Модные покупкиг. Новоалтайск (Алтайский край)
- Мария Молчановаг. Новоалтайск (Алтайский край)
- Светлана Андриенко (Ледяйкина)г. Новоалтайск (Алтайский край)
- Наталья Юдина (Бутау)Новоалтайск
- Ирина Фёдорова)Барнаул
1
- Вкусный путь к стройности!453 подписчика