Любовь Боцорога

Если вы просыпаетесь с дискомфортом в области поясницы, а к обеду боль словно растворяется — это не мистика. Это язык ваших мышц. И он понятен. Я объясню простыми словами и дам рабочую схему, которую можно внедрить уже завтра утром. Утренние боли в пояснице часто ставят людей в тупик: «Ночью я же отдыхал — почему болит сильнее?». Две типичные ошибки в таких ситуациях: бежать в зал тягать железо или лежать и ждать, когда само пройдёт. Обе стратегии идут мимо причины. Суть проста: ночью мышцы не работают, кровоток в них снижается, они «усыхают», теряют тонус и эластичность. «Спина — это работа мышц, а не только «позвонков». Научите мышцы просыпаться правильно, и утро перестанет быть испытанием». Ниже шесть шагов. Без нумерации. Просто как утренний ритуал и несколько вечерних подсказок. Я называю это мышечным голодом, когда тканям не хватает движения и крови. Накопилась гиподинамия, работа за компьютером, поездки, и мышцы стали короче, чем должны быть. Именно они тянут кости и диски, п

«После пятидесяти живот становится таким, будто живёт своей жизнью». Многие женщины произносят это почти шёпотом, как приговор. И вроде не переедаешь, питаешься правильно, а живот — всё равно тяжёлый, круглый, выпирающий. И никакие скручивания, планки и качания пресса не дают того самого ощущения, что живот подтянут изнутри. Название у него простое: втягивание живота на выдохе. Но суть не в названии, а в том, как именно это делать: Повторите 15–20 раз. Со временем — доводите до 50, а в идеале — до 100. Главное — регулярность. Делать это утром и вечером. Минута-полторы. После 50 лет многие женщины перестают ощущать мышцы пресса. Не потому что ленивые, а потому что жир между волокнами буквально отключает связь с мышцами. Центр тела становится «глухим». Добавьте сюда вялый кишечник, слабый тонус и постоянные запоры — вот вам и причина, по которой привычные упражнения не работают. Втягивание живота — не про «качание пресса». Это нейромышечная активация, то есть вы заново подключаете живот