Валентина Падерина

Как выполнять упражнения для первого этажа тела? К этой группе упражнений относятся прежде всего приседания. В зависимости от количества приседаний за определенное время (то есть интенсивности нагрузок), они могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной. Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (в простонародье пульс) — этот показатель должен быть в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту. Приседания не рекомендуются: Основные показания к приседаниям: Что больше всего беспокоит? Сердце (третий этаж) и прежде всего высокое давление. Вниз-то (на п