Галина Толмачева (Чумичева)

Тупая, ноющая боль в паху, которая отдает в бедро или колено. Скованность по утрам. А потом — тот самый день, когда подъем по лестнице превращается в подвиг, а просьба «сесть на корточки» вызывает панику. Знакомо? Если да, вы не одиноки. Так говорит о себе коксартроз — артроз тазобедренного сустава. Это не приговор, а диагноз. И с ним можно и нужно бороться. Сегодня разберемся, как вернуть себе радость движения, когда каждый шаг дается с трудом. Важно! Эта статья — не замена консультации врача-ортопеда. Только специалист может поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение. Самолечение может быть опасно! Что творится внутри? Кратко о сути проблемы Представьте, что сустав — это идеально подогнанный шарнир, покрытый гладким, скользким хрящом. При коксартрозе этот хрящ разрушается. Он становится шершавым, истончается. Кости начинают тереться друг о друга, вызывая боль и воспаление. Суставная щель сужается, движение ограничивается. Задача лечения — не «вырастить новый хрящ» (

Для данной гимнастики вам потребуются стул, коврик гимнастический, пара гантелей. Если гантелей нет, то их можно заменить пластиковыми бутылками с водой. Если есть возможность, то купите в магазине специальные утяжелители для ног, которые к ноге крепятся на липучке. На начальном этапе выполняйте те упражнения, которые у вас получаются. Упражнение 1 ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая, плечи опустить, лопатки сведены. Взгляд вперед. Руки лежат на коленях. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Вначале сделаем небольшой самомассаж. Руки кладем сверху на бедра и выполняем круговые движения вокруг колена. 2. Сначала двигаемся наружу, проводим руками по боковым, внутренним, верхним поверхностям. Выполняем движения 10 раз. 3. Затем идем в обратную сторону, также 10 раз. Таким образом, мы немного разогрели кожные покровы, усилили кровообращение. Упражнение 2 ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Садимся на середину стула. Спина прямая. Взгляд вперед. Ноги своб