София Николаевна Левкова (Кудряшова)

Просыпаясь утром, важно не только «пробудить» мозг, но и мягко разбудить суставы – особенно коленные и тазобедренные. Они испытывают большую нагрузку в течение дня, и даже простая утренняя разминка помогает сохранить подвижность, улучшить кровообращение и предотвратить дискомфорт при ходьбе. Регулярная зарядка для ног – это не про спортивные рекорды, а про заботу о себе. Особенно если у вас сидячая работа, уже были травмы или вы чувствуете скованность в суставах. Эти 5 простых упражнений займут не больше 5-7 минут, но зададут телу нужный ритм на весь день. Для чего: Это упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, активирует мышцы таза и нижней части спины, снимает утреннюю скованность. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки положите на талию. Делайте плавные круговые движения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Дышите ровно, без задержки. Старайтесь не напрягать плечи – работаем только тазом. На вдохе таз уходит вперед, на выдохе – назад. В

Долгое время собственникам квартир приходилось самостоятельно уведомлять управляющие компании, ТСЖ или коммунальные службы о том, что счетчик успешно прошел поверку. В противном случае начисление платы за воду происходило не по фактическому потреблению, а по нормативу, что нередко приводило к переплатам. Для сравнения - при учете электроэнергии таких хлопот нет: энергокомпании самостоятельно отвечают за поверку, обслуживание и замену электросчетчиков, не требуя от жильцов никаких документов или дополнительных подтверждений. В законодательство были внесены важные поправки: теперь сведением о поверке водосчетчика считается только запись в электронной государственной системе учета. Бумажные копии свидетельств больше не требуются, а вся информация о проведенной поверке автоматически будет доступна коммунальным службам через федеральную систему "Аршин". После прохождения поверки специалист заносит данные о результате в электронную систему "Аршин". У управляющих компаний, ТСЖ и ресурсоснабж