Татьяна Васильева (Травникова)

Так сложилось в нашем обществе, что многие начинают ходить к врачам и жаловаться на боли в суставах, когда ситуация уже запущена, хотя проблему можно было предотвратить. Сегодня я хочу поговорить с вами о том, что действительно помогает сохранить суставы здоровыми В основе большинства проблем со здоровьем лежит хроническое воспаление. Это касается не только суставов, но и кишечника, печени, сосудов, даже работы мозга. Когда речь заходит об артрите или артрозе, важно понимать: суставы не просто «износились от возраста». Они годами подвергались воспалительным процессам, которые постепенно разрушали хрящевую ткань. Это не естественное старение, а результат длительного воспаления, которое можно было предотвратить или замедлить при правильном подходе. Конечно, генетика играет свою роль. Но честно скажу: даже с плохой наследственностью можно прожить жизнь без мучительных болей в коленях и локтях. И наоборот, имея отличные гены, можно довести суставы до плачевного состояния неправильным образ

Есть 5 минут свободного времени перед сном или с утра? Так почему бы эти 5 минут не провести с пользой. С пользой для себя и своего мозга, который так ленив, что всё пытается упростить и со временем у нас развивается ряд проблем, которые связаны с когнитивными функциями. Ухудшается внимание, память, концентрация, да и просто работоспособность. Как говорил один профессор "наш мозг ленив" и всегда пытается экономить энергию, поэтому пытается всегда и всё сделать проще. Но как любой мышце мозгу нужна нагрузка, чтобы со временем не столкнуться с деменцией и просто проблемами с памятью. Это довольно простой тренажёр, которые существует для взрослых, чтобы повышать память, внимание и концентрацию. Первоначально эти таблицы изобрёл специалист Вальтер Шульте в 1960-х годах, который первоначально с помощью этих таблиц проверял на сколько хороша у человека память и внимание. Но со временем эти таблицы стали чаще использовать не для проверки, а для развития памяти. Занимают они не так много време

Представьте: вы ложитесь в постель, голова касается подушки — и через пару минут вы уже спите крепким, глубоким сном. Утром будильник звонит — и вы просыпаетесь легко, без раздражения, с ощущением, что отдохнули по-настоящему. Нет ощущения «ватной головы», нет зевоты к десяти утрам, нет желания ещё часок полежать… Вы чувствуете силу, ясность и готовность к новому дню. Звучит как мечта? На самом деле — это реальность, доступная каждому. Проблема в том, что большинство из нас не знает простых, но мощных правил, которые делают сон не просто привычкой, а источником энергии, здоровья и хорошего настроения. Сон — это не просто «перерыв между делами». Это время, когда ваш мозг сортирует воспоминания, тело восстанавливает клетки, иммунная система укрепляется, гормоны приходят в баланс. Хроническое недосыпание — путь к усталости, раздражительности, лишнему весу, снижению внимания и даже болезням. А качественный сон — основа хорошей жизни. Хорошая новость: вы не обязаны есть горькие травы, пить

Вы ложитесь спать, закрываете глаза — и начинается самое “весёлое”. Мозг, который целый день еле тянул, вдруг оживает. Он крутит старые разговоры, придумывает катастрофы, строит планы и сценарии, будто от этого зависит выживание. Часы показывают 02:37, потом 03:21, потом 04:06… И чем больше вы стараетесь заснуть, тем сильнее не получается. Если бы тревожный мозг можно было выключить кнопкой — психотерапевты остались бы без работы. Но он устроен иначе. Когда вы тревожитесь, активируется миндалина — отдел мозга, отвечающий за страх и выживание. Она воспринимает любую неопределённость как угрозу. “Что будет завтра? Что, если я что-то упустил? А вдруг заболею? А вдруг не получится?” Для мозга это — сигнал опасности. И вот вы уже в постели, а тело думает, что нужно бежать от тигра. Адреналин, кортизол, ускоренное дыхание — и, конечно, ни о каком сне речи быть не может. Днём вы заняты делами, разговорами, телефоном — у мозга есть на что отвлечься. А ночью остаётесь наедине с собой.