
Левая колонка
Фильтр
Поделился темой
ТОП‑3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ!
(и да — секрет не в «растянуть», а в стабилизировать)Если шея ноет, тянет или «горит» к вечеру — дело не в том, что она слабая.
Дело в том, что глубокие мышцы выключены, а поверхностные тянут всё на себе.
1. Двойной подбородок (chin tuck)
Лёгкое движение назад, будто «удлиняешь» шею.
• включает глубокие сгибатели
• уменьшает нагрузку на трапецию
• улучшает положение головы
10 мягких повторов — без боли и без «вдавливания»
2. Изометрия ладонь‑голова
Ладонь на лоб → лёгкое сопротивление → 5 секунд.
Повтори сбоку.
• укрепляет стабилизаторы
• снижает гипертонус
• помогает при «тяжёлой голове»
Это база, без которой шея не восстанавли
01:00
35 комментариев
246 раз поделились
2.4K классов
Поделился фотографией
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
1348
- Валерий ЕгоровЧебоксары
- Андрей МиллинБайдеряково
- ГАЛИНА НИКОЛАЕВА(ЮШКИНА)с. Баймашкино (Красночетайский район)
362
- Крутые тачки140631 подписчик
- ПроАвтобизнес643 подписчика
- Д-ТРЕВЕЛ421 подписчик
- Метро и транспорт304 подписчика
- ЧПОПАТ.ЧПАТ,Чувашавтотранс729 подписчиков