Дмитрий Котов

Вакуум живота — это простое, но мощное упражнение, пришедшее из йоги и ставшее популярным в фитнесе. Оно не требует оборудования и занимает всего несколько минут в день, но при правильном выполнении может принести значительную пользу организму. Это упражнение, направленное на сокращение и укрепление внутренних мышц кора, в первую очередь поперечной мышцы живота. В отличие от скручиваний, которые прорабатывают поверхностные мышцы, вакуум воздействует на глубокий мышечный корсет, т. е. создает естественный пояс, поддерживающий внутренние органы и формирующий осанку. Осваивать вакуум лучше в положениях, в которых гравитация помогает движению. Начинать следует с базовой техники в положении лежа. Выполните следующие шаги: После освоения техники лежа можно переходить к более сложным вариантам: на четвереньках, сидя на стуле или стоя. Принцип вакуума не меняется: выдох, задержка дыхания, втягивание живота. Вакуум нельзя выполнять во время беременности и в период менструации. При заболеваниях