Топ-3 ошибки в питании ноября, которые могут привести к +5 кг к январю

Ноябрь — это месяц, когда кажется, что всё вокруг становится всё более уютным и вкусным. Но именно в этот период легко совершить ошибки в питании, которые могут сказаться на вашей фигуре в будущем. Чтобы избежать лишних килограммов и подготовиться к праздникам, важно знать о наиболее распространённых ошибках и научиться с ними бороться.
1. Переедание и злоупотребление сладостями и угощениями.
Если в течение года вы старались следить за рационом и не злоупотреблять сладким, то ноябрь может разрушить эти привычки.
Почему?
В этот месяц начинается активное предложение праздничных десертов.
Часто угощения подают после обеда или ужина, а желание продлить удовольствие мешает контролю.
Стресс, погода и психологический настрой тоже могут подтолкнуть к эмоциональному перееданию.
Последствия: Избыточное потребление сахара и жиров — это скрытая причина набора лишних килограммов. Достаточно небольшой ежедневной добавки калорий — и через месяц вы можете прибавить 1-2 кг, а за четыре — и все 5 кг.
Как избежать:
Ограничивайте количество сладостей. Съедайте их небольшими порциями или отдавайте предпочтение домашним, более полезным десертам.
Не ешьте просто так — пейте воду перед угощением, чтобы снизить аппетит.
Не ешьте на эмоциях, старайтесь компенсировать стресс прогулками или примите ванну.
2. Пропуски приёмов пищи и неустойчивый режим
В ноябре легко пропускать завтрак или обед, особенно в дни, когда много дел или вечера заполнены праздничными мероприятиями.
В результате возникает сильный голод, порой — переедание на вечерних встречах.
Время между приёмами пищи часто превращается в периоды "голодных срывов", когда организм требует быстрый источник энергии — обычно это быстрые углеводы и жиры.
Такой режим ведёт к накоплению жира и снижению обмена веществ.
Последствия:
Пропуски еды делают ваш организм более склонным к сохранению жировых запасов и нарушают метаболизм. В итоге — лишние килограммы к январю.
Как избежать:
Планируйте питание так, чтобы все основные приёмы пищи были сбалансированными и регулярными.
Включайте в рацион сложные углеводы, белки и полезные жиры.
Важно не допускать сильного голода — он провоцирует переедание.
3. Снижение физической активности из-за плохой погоды
Осень и ноябрь — опасное время для тех, кто не любит холод или дождь.
Меньше прогулок на улице или занятий спортом на свежем воздухе, так как становится прохладнее и сыро.
Мотивация к тренировкам падает, возникают оправдания — "погода плохая", "некогда", "не хочу замерзать".
Последствия:
Меньший расход калорий, снижение обмена веществ, что ведёт к быстрому приросту веса при параллельном избыточном питании.
Что делать:
Найдите альтернативу: домашние тренировки, йога, танцы прямо у себя дома.
Постарайтесь не снижать уровень активности ниже необходимого — даже короткая зарядка поможет поддерживать обмен веществ.
Чтобы избежать набора лишних килограммов в ноябре и подготовить себя к праздникам, ценным будет соблюдать баланс и внимательно относиться к своему рациону и образу жизни.
Планируйте питание, не пропускайте приёмов, контролируйте сладкое и физическую активность — и к январю вы встретите праздник в отличной форме!
Я консультант по сбалансированному питанию. Помогу и научу составить план питания, а так же сделаю разбор по составу тела. Консультация БЕСПЛАТНО онлайн. Ставьте + в комментариях или пишите в личные сообщения