ТАТЬЯНА ИВАНОВА

Представьте: вы только что проснулись. Организм еще в полусне, кровь после ночи течет медленнее, а давление часто скачетРезко вскочить с кровати – для сердца и сосудов это как холодный душ для спящего.Особенно после 50, когда сосудистая стенка становится менее эластичной, а риск гипертонии, инфарктов и инсультов возрастает. Что же делать? Ответ прост: начните утро с 5 минут специальных упражнений прямо в кровати! Это не фитнес-марафон, а ваш ежедневный "ритуал безопасности"для главных "магистралей" организма. Как именно эти лежачие "потягушки" работают на благо сердца и сосудов? Разберем по науке: 1. Борьба с "Утренней Вязкостью":Ночью кровоток замедляется, кровь может стать чуть более вязкой. Плавные движения* стопами, кистями, легкие потягивания:   Стимулируют микроциркуляцию** в капиллярах рук и ног.   "Разгоняют" кровь,снижая риск образования микротромбов – одной из причин инсультов и инфарктов.   Улучшают текучесть крови,облегчая работу сердца. 2. Плавный Старт вместо Скачка

Существуют простые способы, доступные в домашних условиях: • Глубокие приседания с прямой спиной, держась руками за неподвижную опору, (фото 71 а, б). • Обычные приседания, (фото 72 а, б). Ведите дневник приседаний. Меньшее количество приседаний, чем в предыдущий день, выполнять нельзя – все по-взрослому! Первый эффект достигается при регулярных ежедневных приседаниях в количестве 100. Выполняется по 10 приседаний в каждой из 10 серий, с интервалом между сериями 10–15 секунд. Добиваться жжения в мышцах бедра и ягодиц. Постепенное увеличение числа приседаний приветствуется. Некоторые мои пациенты делают по 400 приседаний (40 серий по 10 приседаний). Есть нюансы. У многих женщин полнота сопровождается плоскостопием или слабой стопой. При подъеме туловища (полном разгибании ног) стараться встать на полупальцы (фото 73 а, б). Эффект ошеломляющий! После приседаний обязательно растяните мышцы голени и бедра. Для этого, сидя на полу, руками тяните на себя через боль большой палец стопы 2–3 с

Вы чувствуете, что всё время хотите спать, даже после 8 часов сна? Ваше настроение как пасмурная погода, без причины? Вы набираете вес, хотя почти не едите? Кожа стала сухой, волосы — ломкими, память — «туманной»? Вы думаете: — Это возраст. — Я просто переработал. — Так бывает у всех. Но что, если я скажу вам, что это не депрессия и не лень, а гормональный сбой — гипотиреоз, при котором ваша щитовидная железа работает вполсилы, замедляя весь организм? Гипотиреоз — это одно из самых недооценённых и часто невыявленных заболеваний. По разным оценкам, до 10% населения страдают от недостатка гормонов щитовидки, а до 60% даже не знают об этом. Это не просто «усталость». Это замедление метаболизма, разрушение сердца, сосудов, мозга, если не лечить. В этой статье — подробный гид по гипотиреозу, основанный на данных эндокринологов, исследованиях и клинической практике. Вы узнаете: Готовы разобраться, почему ваше тело будто «заклинило»? Поехали. Напишите в комментариях слово "гипотиреоз" и получ