Предыдущая публикация
Левая колонка
Фильтр
Добавляем физическую нагрузку
А вы знали, что если оценивать негативное влияние на организм, то недостаток физической активности соизмерим с вредными привычками? Тело так устроено, что ему необходима определенная нагрузка для поддержания формы. И речь идет не о многокилометровых дистанциях или изнурительных силовых тренировках — достаточно даже простой ходьбы! Хотя ей можно не ограничиваться, ведь еще есть плавание, катание на велосипеде, коньках, лыжах или роликах, а также танцы, аэробика, фитнес — все это ваш организм воспримет на ура!
Плюсы активного образа жизни и занятий спортом:
· Улучшение самочувствия и укрепление иммунитета
· Снижение риска развития заболеваний, связанных с пище
А вы знали, что если оценивать негативное влияние на организм, то недостаток физической активности соизмерим с вредными привычками? Тело так устроено, что ему необходима определенная нагрузка для поддержания формы. И речь идет не о многокилометровых дистанциях или изнурительных силовых тренировках — достаточно даже простой ходьбы! Хотя ей можно не ограничиваться, ведь еще есть плавание, катание на велосипеде, коньках, лыжах или роликах, а также танцы, аэробика, фитнес — все это ваш организм воспримет на ура!
Плюсы активного образа жизни и занятий спортом:
· Улучшение самочувствия и укрепление иммунитета
· Снижение риска развития заболеваний, связанных с пище
Сбалансированный ужин
Вы наверняка слышали, что нельзя есть после 18:00. Но действительно ли это так?
Идеальный ужин должен быть за 3–4 часа до момента сна и… за 12–13 часов до завтрака. Не стоит пропускать ужин в принципе, так как на определенном этапе это будет расценено организмом как попытка голодания со всеми вытекающими последствиями.
Идеальная вечерняя еда
• Не более ~25% от общей суточной калорийности
• 30% энергии из белка
• 40% энергии из углеводов
• Полезные жиры и высокое содержание клетчатки
• Не сочетайте ужин с просмотром телевизора или работой за компьютером. Социальные сети, равно как и новостные каналы, способны отвлечь мозг настолько, что он пропустит момент насыщения и во
Вы наверняка слышали, что нельзя есть после 18:00. Но действительно ли это так?
Идеальный ужин должен быть за 3–4 часа до момента сна и… за 12–13 часов до завтрака. Не стоит пропускать ужин в принципе, так как на определенном этапе это будет расценено организмом как попытка голодания со всеми вытекающими последствиями.
Идеальная вечерняя еда
• Не более ~25% от общей суточной калорийности
• 30% энергии из белка
• 40% энергии из углеводов
• Полезные жиры и высокое содержание клетчатки
• Не сочетайте ужин с просмотром телевизора или работой за компьютером. Социальные сети, равно как и новостные каналы, способны отвлечь мозг настолько, что он пропустит момент насыщения и во
Питьевой режим
Примерно 50–65% веса человека составляет вода, а в мышечных тканях содержание жидкости достигает 75%. Вода выполняет основную роль в работе всего организма:
• в воде протекают все биохимические реакции организма;
• регулирует температуру тела;
• доставляет к клеткам питательные вещества, кислород, ферменты и гормоны;
• выводит из организма токсины и продукты обмена веществ;
• поддерживает нормальную работу суставов;
• обеспечивает естественную влажность кожи и других тканей;
• помогает работе кишечника, улучшает перистальтику;
• участвует в переваривании пищи;
• способствует поддержанию артериального давления в пределах нормы;
• помогает работе почек, поскольку на них возложен
Примерно 50–65% веса человека составляет вода, а в мышечных тканях содержание жидкости достигает 75%. Вода выполняет основную роль в работе всего организма:
• в воде протекают все биохимические реакции организма;
• регулирует температуру тела;
• доставляет к клеткам питательные вещества, кислород, ферменты и гормоны;
• выводит из организма токсины и продукты обмена веществ;
• поддерживает нормальную работу суставов;
• обеспечивает естественную влажность кожи и других тканей;
• помогает работе кишечника, улучшает перистальтику;
• участвует в переваривании пищи;
• способствует поддержанию артериального давления в пределах нормы;
• помогает работе почек, поскольку на них возложен
Белки
Белок (протеин) является основным строительным материалом нашего тела. Из него состоят все клетки и внутренние органы. Он участвует в росте, восстановлении и обновлении тканей, формировании ферментов, антител, гормонов, в процессе регуляции жидкости. Роль белка в организме крайне важна, он выполняет следующие функции:
• Формирование и укрепление мышечной массы. Это важно не только для спортсменов, но и для обычных людей.
• Получение энергии. Как известно, мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
• Обеспечение чувства сытости. Происходит это за счет того, что белок способствует более медленным колебаниям уровня сахара в крови. Таким образом, мы ощущаем сытость
Белок (протеин) является основным строительным материалом нашего тела. Из него состоят все клетки и внутренние органы. Он участвует в росте, восстановлении и обновлении тканей, формировании ферментов, антител, гормонов, в процессе регуляции жидкости. Роль белка в организме крайне важна, он выполняет следующие функции:
• Формирование и укрепление мышечной массы. Это важно не только для спортсменов, но и для обычных людей.
• Получение энергии. Как известно, мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
• Обеспечение чувства сытости. Происходит это за счет того, что белок способствует более медленным колебаниям уровня сахара в крови. Таким образом, мы ощущаем сытость
Правильный завтрак
Завтрак часто называют самым важным приемом пищи. Многочисленные научные труды подтверждают, что он имеет прямое влияние на контроль веса, кардио-метаболические процессы и когнитивные способности человека, а также на продуктивность в течение дня.
Утром тело буквально просыпается, восстанавливается и обновляется после ночного «голодания», поэтому так важно не пропустить первый прием пищи.
Знаете ли вы, что…
· 20% взрослых людей пропускают завтрак.
· Отказ от завтрака — одна из причин набора веса. Те, кто регулярно пропускает завтрак, за год могут набрать 4–7 кг лишнего веса.
· Углеводные, жирные, сладкие завтраки провоцируют частые перекусы, переедание и, как следствие,
Завтрак часто называют самым важным приемом пищи. Многочисленные научные труды подтверждают, что он имеет прямое влияние на контроль веса, кардио-метаболические процессы и когнитивные способности человека, а также на продуктивность в течение дня.
Утром тело буквально просыпается, восстанавливается и обновляется после ночного «голодания», поэтому так важно не пропустить первый прием пищи.
Знаете ли вы, что…
· 20% взрослых людей пропускают завтрак.
· Отказ от завтрака — одна из причин набора веса. Те, кто регулярно пропускает завтрак, за год могут набрать 4–7 кг лишнего веса.
· Углеводные, жирные, сладкие завтраки провоцируют частые перекусы, переедание и, как следствие,
Важность хорошего сна
Еда вечером играет огромное значение для общего самочувствия человека! Вы знали, что ночное переедание является главной причиной набора веса и ухудшения качества сна?
Дэвид Хибер,
Председатель Научно-консультационного совета Herbalife Nutrition и Директор Центра питания человека при Калифорнийском Университете*:
В последние годы ученые разных стран все больше внимания уделяют сну, в том числе и его роли в вопросе коррекции веса. Оказалось, что порой для достижения наилучшего результата необходимо не только сделать свое питание более здоровым и заниматься спортом, но и просто высыпаться.
· Полноценный сон снижает привязанность к нездоровой пище
Если вам изначально сложн
Еда вечером играет огромное значение для общего самочувствия человека! Вы знали, что ночное переедание является главной причиной набора веса и ухудшения качества сна?
Дэвид Хибер,
Председатель Научно-консультационного совета Herbalife Nutrition и Директор Центра питания человека при Калифорнийском Университете*:
В последние годы ученые разных стран все больше внимания уделяют сну, в том числе и его роли в вопросе коррекции веса. Оказалось, что порой для достижения наилучшего результата необходимо не только сделать свое питание более здоровым и заниматься спортом, но и просто высыпаться.
· Полноценный сон снижает привязанность к нездоровой пище
Если вам изначально сложн
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
3401
- Лариса ФедяеваОренбург
- Владимир ЛеоновЗвенигород
- Прохоров АнатолийКалуга
- Елена Куликова (Горшкова)село Лиманное
2
- Herbalife94997 подписчиков
- Мультибонус4574 подписчика