Нина Ильченко (Романюк)

Статья про мышцы глазного яблока Если глаза быстро устают, «плывёт» фокус или появляется напряжение после телефона — это сигнал, что мышцы глаз работают с перегрузкой. Давай разберёмся, как их мягко укрепить и вернуть глазам чёткое, расслабленное движение. Упражнения для мышц глазного яблока 1. «Вертикальные движения» — Улучшает работу верхней и нижней прямых мышц глаза. — Подходит всем, кто много смотрит в экран. Техника: Смотри прямо перед собой. Медленно поднимай взгляд максимально вверх. Затем так же плавно опускай максимально вниз. Голова остаётся неподвижной. Повторы: 10–12 раз, 2 подхода. Совет: не напрягай лоб, двигай только глазами. 2. «Горизонтальная линия» — Включает латеральные и медиальные прямые мышцы, улучшает контроль над смещением взгляда. Техника: Смотри прямо. Переводи взгляд влево до предела, затем вправо. Темп медленный, плавный. Повторы: 10–12 раз, 2 подхода. Ошибка: быстрые «рывки» глазами — они вызывают спазм, а не тренировку. 3. «Круговое вращение» — Самое