
Левая колонка
Фильтр
Поделилась видео
00:27
0 комментариев
11 раз поделились
486 классов
- Класс
Поделилась темой
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!
Грыжа — это не приговор.Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.
Полезно применять в стадии ремиссии
1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышцЛёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog
01:12
263 комментария
582 раза поделились
3.7K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
332
- Евгения Омароваг. Ишим (Ишимский район)
- Сергей Оленьковг. Югорск (Ханты-Мансийский Автономный округ - Югра АО)
16
- Поделки блог4827 подписчиков
- Измена422 подписчика
- Ишим23129 подписчиков
- DoorHan официальный дилер в г. Ишиме155 подписчиков
- Куда сходить в Тюмени26316 подписчиков

