Раиса (Кирьянова)Максимова

Никаких дорогих добавок и никаких сложных схем Завтрак — овсянка на воде с бананом. Обед — макароны с овощами. Ужин — гречка с салатом. День прошел, калорий достаточно, но к вечеру накатывает усталость, хочется сладкого, а утром отражение в зеркале не радует. Проблема не в количестве еды. Проблема в том, что из вашего рациона практически исчез белок. И организм подает сигналы — просто вы их не считываете. Позавтракали кашей, через полтора часа снова хочется есть. Пообедали пастой с томатным соусом, к трем часам дня уже роетесь в ящике стола в поисках печенья. Ужинаете овощами с рисом, а перед сном стоите у холодильника с куском хлеба в руках. Углеводы дают быстрый подъем энергии и такое же быстрое падение. Сахар в крови взлетает, инсулин выбрасывается, через час-полтора сахар падает ниже нормы — и мозг требует новую порцию еды. Замкнутый круг. Белок работает иначе. Он переваривается медленно, не вызывает скачков инсулина, поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Добавили к завтр

Крепатура — это то, с чем сталкивался почти каждый, кто начинал тренироваться или резко увеличивал нагрузку. Давайте разберемся, что это такое и как с ней эффективно справляться. Что это такое? Крепатура (или синдром отсроченной мышечной боли, DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) — это боль и дискомфорт в мышцах, которые возникают через 6-12 часов после непривычной или интенсивной физической нагрузки и достигают пика через 24-72 часа. Важно: Это НЕ результат накопления молочной кислоты (как многие думают). Молочная кислота выводится из мышц в течение часа после тренировки. Реальная причина крепатуры: Микроскопические разрывы мышечных волокон и последующее воспаление. Это естественный и полезный процесс, который является частью адаптации мышц к нагрузке. Восстанавливаясь, мышцы становятся сильнее и выносливее — это основа мышечного роста. Как бороться с крепатурой? (Методы, которые действительно работают) Полностью избавиться от крепатуры за 5 минут невозможно, но можно значите

Вы думаете, нам нравится алкоголь только потому, что «становится весело»? На самом деле всё куда глубже — в буквальном смысле. Вино, пиво или виски не просто бьют по печени, они перепрошивают работу вашего мозга, а конкретно — систему вознаграждения. Сегодня разберём: После первой рюмки этанол попадает в кровь и очень быстро проходит гематоэнцефалический барьер — защитный «фильтр» между кровью и мозгом. 📌 Активируются три ключевые зоны: 💡 Итог: первый глоток — это не про вкус вина, а про микс химических реакций, которые «переписывают» ваше восприятие мира. Когда алкоголь оказывается в мозге, он: 📌 Миф: алкоголь «создаёт» счастье. Факт: он лишь кратковременно изменяет баланс нейромедиаторов. После спада их уровень падает ниже нормы, и поэтому на утро так грустно. Да, такие есть. Причём не потому, что они «сильные духом», а из-за биохимии. Вариант 1: Генетическая непереносимость У части азиатского населения фермент ALDH2 работает плохо. Алкоголь у них быстро превращается в ацеталь

Вы когда-нибудь стояли в аптеке, держа в руках рецепт на лекарство, стоимость которого — 3000, 5000, 10 000 рублей — и думали: «Откуда мне взять эти деньги?» «Почему я должен платить, если я болен?» «Почему государство не помогает?» А потом — вы просто не покупали лекарство. Или покупали дешёвый аналог. Или брали в долг. Или надеялись, что «само пройдёт». Вы не одиноки. Миллионы людей в России каждый день сталкиваются с тем, что лечение — слишком дорогое. Но мало кто знает: государство уже оплачивает это лечение. Просто — не рассказывает, как получить. В этой статье — реальные, действующие, законные льготы, о которых не говорят в поликлиниках, не пишут на сайтах, не объясняют врачи. Здесь — нет теории. Здесь — только практика: — Какие лекарства можно получить бесплатно — Какие анализы — не платить — Какие процедуры — включены в программу госгарантий — Как оформить льготу, даже если вам 35 лет, вы работаете и не инвалид Это — не про «социальные выплаты». Это — про ваше право на здоровье

Иногда достаточно короткого холодного импульса, чтобы тело будто вспомнило, на что способно. Я не про подвиги, а про грамотную тренировку сосудов и терморегуляции. Ни героизма, ни фанатизма — только системность и чувство меры. Когда вы неподвижны и тепло укутаны, мышечный насос (икроножные, бёдра, ягодицы, спина) работает в полсилы. Короткий холод действует как будильник: сосуды сначала сужаются, а затем расширяются; дыхание углубляется, включается диафрагма, а вместе с ней периферическое сердце. Главная мысль: мы не «мучаем» организм, а даём ему дозированный стимул, после которого обязательно следует тепло и движение. Подготовка дыханием. Встаньте у душа. 10 спокойных диафрагмальных выдохов с мягким звуком «ха‑а». На выдохе живот «внутрь и вверх», плечи свободны, шея длинная. Это «включает» пресс и разгружает поясницу. Тепло и растирание. После холодной воды идет активное растирание полотенцем до лёгкого тепла в коже. Затем 1–2 минуты спокойной ходьбы по комнате или 10 приседаний без